醫生提醒：超過70的老人，寧可不走路躺着，也別在5個時候走路

張大爺今年 70 歲了，一直覺得多走路身體好，每天都要走上好幾公里。可最近，他總覺得心慌氣短，腿也疼得厲害，只好來醫院。

醫生：“大爺，您這是咋啦？”

張大爺：“醫生啊，我天天走路鍛鍊，不知咋的，這幾天難受得很。”

醫生：“大爺，您這歲數大了，不能盲目地大量走路。走路雖好，但得適量，還得選平坦的路，走累了就得歇歇。我先給您檢查下關節和心臟，看看損傷程度，以後您可別這麼拼啦。”

接着醫生給張大爺檢查後，告訴了他五個時間段在家歇着，可千萬別出來走路。

一、老年人走路：健康影響的 “雙刃劍”

對於中老年人而言，走路有着諸多益處。適度走路能促進血液循環，使身體各器官獲得更充足的氧氣與養分，增強心肺功能，降低心血管疾病發生風險。

同時，可鍛鍊腿部肌肉力量，提高關節靈活性，預防骨質疏鬆與關節退變，增強身體平衡感與協調性，減少摔倒機率。

然而，如果走路方式不當或過度，也會帶來壞處。比如走路速度過快、距離過長、路面不平整時強行行走，可能引發關節磨損、疼痛，甚至造成肌肉拉傷、韌帶損傷。

長期過度走路還可能使心臟負擔過重，引發心慌、氣短等不適症狀，所以中老年人走路需把握好度。

二、高齡老人走路有講究：避開這五個 “雷區” 時刻

對於年逾 70 的老人，走路雖有益健康，但有五個時候務必謹慎抉擇，甚至選擇靜臥爲宜。

1、飯後不宜走路

用餐後，身體的血液會大量流向腸胃以助力消化。

此時若匆忙起身走路，腸胃的血液供應被分散，不僅會導致消化不良，出現腹痛、腹脹等不適，還可能因腦部供血短暫不足引發頭暈目眩，大大增加了跌倒受傷的風險。

老人的身體恢復能力較弱，一旦摔倒，骨折等嚴重後果可能接踵而至。

2、起牀血壓不穩定不宜走路

清晨時分，老人的血壓通常處於較高水平，且波動較大。

若未測量血壓就外出走路，在血壓偏高的狀態下，心臟和血管承受的壓力劇增，極易誘發心腦血管意外，如腦溢血、心肌梗死等，這些疾病往往危及生命，對老人的健康造成毀滅性打擊。

3、身體疲勞時不宜走路

當老人感到極度疲倦，身體已發出強烈的休息信號時，強行外出走路只會讓身體更加不堪重負。

此時肌肉力量和身體協調性下降，走路時難以保持平衡，容易摔倒，同時疲勞狀態下繼續運動也不利於身體機能的恢復與調養。

4、惡劣天氣條件下不要走路

酷熱的夏日，高溫易致老人中暑、脫水，嚴重損害身體健康。

寒冷的冬日，冰雪路面溼滑難行，老人稍有不慎就可能滑倒，導致骨折等損傷，且寒冷天氣還會刺激血管收縮，加重心臟負擔，引發心血管疾病發作。

5、剛大病初癒不宜走路

疾病剛有好轉時，老人的身體仍處於較爲虛弱的狀態，抵抗力和體力尚未完全恢復。

此時走路鍛鍊會消耗過多體力，可能導致病情反覆，延緩康復進程，應等身體進一步恢復後再循序漸進地恢復走路鍛鍊。

三、中老年人走路健身的最佳時間和時長

1、最佳時間

早晨時段

比較合適的時間是在太陽出來後的 7 - 9 點。早晨空氣清新，在太陽升起後，二氧化碳濃度逐漸降低，氧氣含量增多，這樣的環境對呼吸很有利。

而且經過一夜的休息，身體狀態較爲放鬆，此時走路可以讓身體慢慢甦醒。

不過要注意，起牀後不要立刻出門走路，因爲中老年人血壓調節能力稍差，剛起牀血壓易波動。

可以先喝杯溫水，簡單活動下四肢，等身體適應後再開始鍛鍊。

傍晚時段

17 - 19 點是很好的選擇。這個時候人體的體溫較高，肌肉的柔韌性和關節的靈活性處於較好狀態，能有效降低運動損傷的風險。

並且，經過一天的活動，身體已經預熱，此時走路可以更好地鍛鍊心肺功能和肌肉力量。

同時，傍晚走路有助於緩解一天的疲勞，讓人心情舒暢，對睡眠也有幫助。

2、最佳時長

每次走路鍛鍊以 30 - 60 分鐘爲宜。其中包括 5 - 10 分鐘的熱身，像慢走、活動關節等。

然後是 20 - 40 分鐘的正常走路，保持適當的速度，讓身體微微出汗即可。

最後是 5 - 10 分鐘的放鬆，慢慢走，調整呼吸，這樣的時長能達到鍛鍊目的，又不會讓身體過於疲憊。

李大爺將醫生的建議銘記於心，對自己日常走路的距離與時間進行了合理調整。

漸漸地，他驚喜地發現身體不再像以前那樣疲憊不堪，精神狀態也有了顯著的改善，整個人顯着活力十足。

作品聲明：個人觀點、僅供參考