走路是長壽的良藥！再次提醒：到了70歲，走路牢記“4不要”

吳大叔今年70歲，平常身子骨還挺硬朗的，看起來也不顯老。

但在最近一段時間，他發現自己明顯感覺身體不如從前，前幾天和一羣老夥計們約着去散步，自己沒走兩步就氣喘吁吁了，其他人都好好的。

這讓他不禁懷疑是不是身體出現了問題，還是說上了年紀的人就不適合走路？

一、70歲後還適合走路鍛鍊嗎？研究給出答案

2023年，美國心臟協會公佈的一項研究指出，多走路與冠心病、心力衰竭、中風等心血管事件風險下降相關。

研究人員對452名年齡>70歲的受試者進了3.5年的隨訪，期間受試者需要至少3天佩戴計步器10小時，以此來收集每日的步數信息。

受試者平均每日步行3477步，活躍度最低的每日行走約<2000步、最高的每日行走則約>4500步。

通過對比發現：

①相較於每日走路不到2000步的受試者，每日步行4500步的成年人發生心血管事件的風險下降了77%；

②每日步行不到2000步的老年人，有11.5%出現了心血管事件，而在步數>4500步的老年人身上，這個比例僅有3.5%；

③即便是每日多走500步，也能讓心血管風險下降14%。

研究第一作者杜利稱，建議老年人每日可小幅度增加步數，對促進心血管健康有積極意義。如果是年齡>70歲的老年人，建議每日多走500步。

堅持走路，可給心血管健康帶來不少的獲益，包括可輔助降壓、調節血脂、降低血糖以及提高心臟機能等。

二、走路時有這2個表現的人，或與長壽無緣

陝西省西安市紅會醫院外科主任醫師賈帥軍指出，老年人堅持進行走路，除了可以改善心血管健康外，還能給健康帶來不少其他的益處。如強化肌肉骨骼、減輕壓力、促進睡眠等，可以說走路是個可以對健康帶來全方位好處的運動。

但在走路的時候，也要注意觀察身體表現，如果你身上有這2個症狀，很可能是身體發出的警告。

1、不愛走路

一些人在日常對走路十分不喜歡，稍微走兩步就喊累，每天步數沒幾步。《歐洲預防心臟病學雜誌》上的研究指出，日常走路步數少的人或難長壽。

該研究納入超22萬名平均年齡64.4歲的受試者數據，並進行了7.1年的隨訪。結果發現，每天至少走3967步就與全因死亡風險顯著下降相關。

相較於每日走3967步的受試者，每日走5537步可讓風險下降48%、每日走路7370步可讓風險下降55%、每日走路11529步可讓風險下降67%。

2、走路速度慢

《梅奧診所學報》上一項針對47.5萬人走路以及死亡情況分析的研究指出，走路快的人相較於走路慢的，大約能多活15~20年。

具體來看，走路快的男女性平均壽命爲86.7~87.8歲/85.2~86.8歲，而走路慢的男女性平均壽命僅有72.4歲/64.8歲。

三、到了70歲走路牢記“4不要”，走出健康長壽

走路雖好，但也要注意方式方法，這幾個錯誤的走路方式勸你儘快改掉。

1、不要倒着走

中華醫學會科普專家委員會副秘書長研究員唐芹表示，倒着走的確可以刺激到一些不經常活動的肌肉。但對於老年人來說卻不適合，因爲倒着走很容易摔跤，嚴重的情況下很容易引起骨折，甚至會引起更爲嚴重的損傷。

2、不要上來直接走

北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南提醒，老年人肌肉相對鬆弛一些，關節韌帶也比較堅硬，所以在走路之前一定要充分熱身，至少5~10分鐘。等到身體充分活動開後再去進行運動，可以避免運動損傷。

3、不要走石子路

唐芹表示，很多老年人罹患有糖尿病，這類老年人的足部對於冷熱、壓力的感受不太明顯，在走石子路的時候很容易刮傷，皮膚破損後出現感染的機率較高。

4、不要單獨走

高亞南提醒，老年人運動一定要選擇安全的環境，最好有人陪同一起。以免在運動過程中發現意外無人知曉，尤其是一些本身患有心血管疾病的老年人，更不能單獨運動。

運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但運動也要注意方法，切不可因爲不當的運動方式反而影響健康。

參考資料：

[1]《70歲後每天多走500步，能讓你離長壽更“近一步”！》.健康時報 2023-08-24

[2]《飯後散步和不散步的人，到底有什麼區別？這 1 點要注意！》.科普中國 2023-08-11

[3]《“日行萬步”走出健康？小心反而毀了你！關於走路，正確的打開方式是……》.科普中國 2022-10-15

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