70歲就到了壽命決定期，如果走路有5個表現，或離長壽更近

張大叔一直都有散步晨練的習慣，堅持了很多年了，身邊一起晨練的夥伴們一個個離去，他也慢慢地覺得自己老了。

自從過了70歲後，他明顯覺得自己步伐不夠輕快了，總會和旁邊的鄰居感嘆不得不服老。

鄰居安慰他：“心態一定要好，健健康康活到什麼時候就算什麼時候唄！不要總是灰心，覺得命不久矣。”

對於上了年紀的老年人來說，散步是一項不錯的運動，事實上從走路上也能看出一些健康問題！

一、醫生看走路，就能看出健康問題？

遼寧省鞍山市中心醫院藥劑科副主任藥師曾衛華指出：醫生能從患者的走路姿勢看出一些健康問題，這是因爲身體被疾病困擾時，可能會出現肌肉、神經損傷，從而導致走路姿勢異常。

下面這幾種走路姿勢可能是疾病的預警，要提高警惕！

1、走路姿態像喝醉酒

解放軍總醫院第七醫學中心神經外科主任醫師何江弘表示：走路姿態像喝醉酒一樣，晃晃蕩蕩的，要警惕小腦病變。

2、走路呈內八字

四川大學華西醫院康復科包春茶指出：走路時如果腳尖向內，呈內八字樣式，要警惕骨關節炎，除了內八字之外，還會有關節彈響、關節疼痛腫脹等症狀出現。

3、走路總絆腳

曾衛華醫生提醒：明明在平地上走路，卻總是出現絆腳現象，要警惕運動神經功能損傷。

4、走不成直線

曾衛華醫生解釋：走路時如果身體偏向一側，無法走直線，要警惕腦血管病變或者嚴重的腰椎頸椎疾病。

5、步子變小、無法控制步速

走路時好好的步子變小，或者不能控制步速，不走路的時候還有顫抖症狀等，要警惕帕金森病。

6、走路呈剪刀步

包春茶指出：走路時像剪刀一樣，要警惕腦血管病變、脊髓損傷、遺傳性痙攣性截癱、腦梗等疾病所致。

二、70歲後走路有五個表現，恭喜你很健康

發表在《自然》期刊上的一項研究發現，70歲以上的老年人由於血細胞分化來源突然變少，身體會出現斷崖式的衰老，更容易被衰老所致的疾病盯上。

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師李靜介紹：有些老人過了70歲之後，可能會出現衰弱狀態，而衰弱老人的致殘率、死亡率更高一點。

如果上了年紀後，走路依然有這幾種表現，那多數代表身體很健康！

走路時腿腳不疼：走路時腿腳如果沒有明顯的疼痛、抽筋、酸脹等症狀，那多半代表下肢的血管和膝關節都很健康。

走路時精神抖擻：走路時如果精氣神兒不錯，也是身體健康的一種表現。

走路姿勢端正、很矯健：走路姿勢很正常，沒有明顯異常的步態、姿勢，而且走起來很矯健，都預示着身體很健康。

走路時面色紅潤：走路時如果面色紅潤，沒有胸痛、心悸等異常表現，也是健康的表現。

走路時呼吸平穩：走路時整體呼吸平穩，不會氣喘吁吁、呼吸困難，那多半沒有肺部疾病的困擾。

三、想越走越長壽，五個走路技巧要知道

發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的一項研究，通過對22萬名以上的受試者進行了7.1年的隨訪調查，結果發現多走路有益於長壽，而日常走路少的人或與長壽無緣。

想要通過走路來獲得延壽效果，要掌握這幾個走路技巧！

1、走路最佳時間

《肥胖》上的一項研究指出，18點以後是走路的最佳時間，這個時間段進行鍛鍊能收穫最大的健康益處。

2、走路最佳姿勢

走路時儘量要擡頭挺胸、目視前方、擡起下巴，肩膀要自然地擺動，同時要注意收緊腹部肌肉，讓腳跟先着地。

3、走路最佳心率

建議走路時心率控制在（220－年齡）×60%～70%的範圍內，一旦運動過程中有胸悶、頭痛等不適症狀，要停止運動。

4、走路最佳步數

《柳葉刀—公共衛生》上發表的一項研究，通過對4.7萬人進行研究分析發現，18—60歲的人羣，每日最佳走路步數是8000—10000步，60歲以上的人每日最佳步數是6000—8000步。

5、走路最佳步速

如果身體條件允許，建議最好選擇快步走，一般每分鐘走到120—140步，以更好的增強心肺功能。

走路可以說是一種簡單又性價比高的運動，走路時出現的一些異常步態要警惕是健康出了問題，要提高警惕。想要通過走路來延年益壽，一定要掌握正確的走路技巧。

參考資料：

[1]《走路時有這2個表現的人，或與長壽無緣！5個走路長壽技巧要知道》.健康時報.2024年06月24日

[2]《70歲是一道坎兒？除了年齡，和這6個原因分不開！》.健康時報.2023年06月03日

[3]《醫生看你走路就能看出健康問題，身體好不好，走幾步看看！》.健康時報.2024年03月26日

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