心衰與午睡有關？再三提醒：過了55歲，牢記午睡“四不要”
山西省的“午睡”文化真的太火了。
小九最近在網上看到一個山西的午睡視頻。視頻上，午睡時間到了之後，街上一個賣西瓜的小販正在睡覺，旁邊另一個攤子的老闆也在睡覺。視頻的鏡頭往周圍一掃，好傢伙，整條街的人都在睡覺！
山西民間有諺語：中午不睡，下午遭罪。網上也有調侃，就算是山西的一條狗，到了中午也得睡覺。
那麼，午睡到底好不好呢？
一、經常午睡VS不午睡，哪個更好
日常生活中，有的人天塌下來也要睡個午覺，有的人則從來不睡午覺，哪怕躺在牀上也睡不着。
之所以有這種差異，可能與個人的基因不同相關。浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師指出，不同的基因決定了人有不同的睡眠類型。體內的基因會影響相關神經元的興奮性突出傳遞，造成了晚上更清醒、白天更清醒的不同類別人羣。
那麼，經常午睡跟不午睡的人有什麼區別呢？研究指出，午睡的人可能身體會更好。
2023年，哈佛大學的研究人員在《睡眠健康》雜誌上發表了一篇論文，該研究對英國腦庫內37.8萬餘名平均年齡57歲的受試者進行了調查，分析習慣性日間小睡與大腦結構之間的關係。結果發現，經常午睡與更大的腦容量之間存在因果關係，且可以延緩大腦隨着年齡增加而萎縮的速度。具體來看，有午睡遺傳傾向的人總腦容量相較於不午睡的大了15.8立方厘米，換算一下約延緩了2.6~6.5年的腦容量衰老。
經常午睡的人，血壓也會更低。美國心臟學會曾發佈一項研究指出，相較於不午睡的人，經常午睡的人更容易出現明顯的血壓降低，收縮壓平均會低5.3mmHg。
此外，比起不睡午覺的人，經常午睡的人還會呈現出午睡後心情更好、免疫細胞活躍性更強、工作效率更高等優勢。可見，午睡還是有必要的。
對於有午睡障礙的人來說，也不必勉強自己午睡，試試“安靜的清醒”也是一種讓大腦健康的好辦法。在午間可以試着不養生，讓大腦打個盹兒。哈佛醫學院的博士曾在採訪中指出，在安靜的清醒狀態下，大腦內的一些電活動和睡眠時類似。因爲閉上眼睛後，身體關閉了視覺層面的感官輸入，沒有了外界的刺激後可以放空大腦，起到緩解壓力、降低血壓以及心率等作用，可讓身體得到休息。
二、午睡跟心衰有關，真的假的？
午睡雖好，但前提是要睡得正確，日常一定不要過長時間的午睡，否則容易帶來3個風險。
1、午睡太長，當心心衰
JAHA期刊上曾發表過一項針對1140名平均年齡80.7歲老年人爲期14年的隨訪，結果發現相較於午睡較短的受試者，每日午睡30~60分鐘會讓心衰風險增加68%；午睡>60分鐘的受試者相較於30~60分鐘的，心衰風險也會增加26%。也就是說，午睡時間越長髮生心衰的風險就越高。
2、午睡太長，死亡風險增加
歐洲心血管年會上公佈的一項研究指出，午睡時間>1小時會讓死亡風險增加30%、心血管疾病發生風險增加35%。研究人員稱，睡眠時間過長會讓大腦中樞神經促使腦組織毛細血管關閉時間增加，身體的代謝速度會隨之下降，醒來後會感覺渾身不舒服。
3、午睡太長，容易癡呆
《阿爾茨海默氏症與癡呆症》上的一項研究稱，午睡和大腦衰老之間呈雙向關係。白天過長時間的午睡，會增加晚年時期發生老年癡呆的風險。而患有老年癡呆的患者，也會讓白天午睡時間增加，二者會形成惡性循環。具體來看，相較於每日午睡<1小時的受試者，每日至少1次1小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險。
三、提醒：過了55歲，牢記午睡“四不要”
鍾南山院士曾多次公開表示午睡是一天精神的加油站，通過適當的小憩可以讓下午的精力更加充沛，無論是工作還是學習效率都會提高，可見午睡對於健康的重要性。需要提醒的是，午睡雖好也要注意避開4不要，尤其是年過55歲之後。
1、午睡不要忽視時間
上文提到，午睡時間過長與較大的健康風險相關，四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授表示，日常午睡要保持在1小時內，20分鐘左右即可，最佳的午睡時機是下午1~3點，過晚或過早都容易影響正常的生物鐘。
2、不要吃飽就睡
復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞提醒，午餐後體內大量的血液會集中在胃內參與消化，此時馬上午睡很容易會出現血液循環不暢、大腦供血不足，且容易出現胃部食物反流。
3、失眠的人不要午睡
對於本身容易失眠的人來說，白天就不要午睡了，否則會加重失眠的症狀。
4、不要趴着午睡
趴着睡會導致頸部前傾，與頸椎正常的生理曲度相反，時間長了容易導致頸椎變形、頸部肌肉疲勞，誘發頸椎病發生。
午睡雖好，但一定要睡得正確，切不可過長時間的午睡，否則反而容易會影響健康。
參考資料：
[1] 《午睡有講究，這3類人儘量少午睡！》. 上海瑞金醫院 2024年08月09日
[2] 《超時午睡增加心衰風險？最佳時長原來是……》. 37度里長江健康融媒丨武漢晚報 2024年09月18日
[3] 《鍾南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》. 科普中國 2022年02月15日
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