一天何時運動易降血糖？專家：對1類人效果佳

有個西班牙研究指出，晚上運動比早上運動的人血糖更低。（示意圖：shutterstock／達志）

人們時常爭論一天中最佳運動的時間，有人認爲是早上空氣好又精神佳，很適合運動，也有人支持晚上運動，認爲這樣能夠讓晚上更容易入睡。最近有項西班牙的研究發現，在晚上6點運動（跑步、騎自行車或其他活動）的人比早上運動的人血糖更低，而且晚上運動似乎對久坐的肥胖成年人，更有正面的影響。

《每日郵報》報導，科學家認爲較晚運動的人新陳代謝更加活躍，並且能夠更好地抵抗飢餓感，這些人在白天會燃燒更多的卡路里，消耗更少的能量。研究表明，通常情況下，肌肉細胞在晚上吸收血糖的能力會降低，因爲此時胰島素會下降，但晚上的運動會提高胰島素水平，使細胞更容易從血液中吸收糖並將其燃燒以獲取能量。

在這項研究中，研究人員對186名40多歲的西班牙人進行了爲期兩週的追蹤，其中大多數人患有肥胖症（Obesity）。每位參與者都配戴儀器來追蹤運動狀況與監測血糖。受試者的運動時間分爲上午（上午6點至中午12點），下午（中午12點至下午6點）以及或晚上（下午6點至凌晨12點）。研究人員隨後將一天沒有運動的久坐參與者和在不同時間運動的參與者的血糖水平進行了比較。

對此，西班牙格拉納達大學（University of Granada）的西梅諾教授（Dr Antonio Clavero-Jimeno）在研究中寫道：「晚上運動似乎對久坐的肥胖成年人的血糖有正面的影響。」不過該研究只在肥胖與過重的受試者中進行，不清楚在體重健康的人中是否有同樣影響。

這項研究追隨了其他研究的腳步，顯示晚上運動最有利於減肥。澳洲雪梨大學的一項研究發現，下午6點後運動的肥胖者罹患心臟病的風險降低約36%。在此之前運動的人中，其效果僅爲一半，即患此病的可能性只降低17%。德國在2022年發表的另一篇涉及5000名超重或肥胖者的論文也發現，晚上運動的人的胰島素阻抗降低了25%。

不過也有減肥研究表明，早上運動最適合減肥。這些研究成果是基於在這個時間運動的人往往比晚上運動的人更瘦的數據，但這並沒有考慮到其他因素，比如更具健康意識的人，更有可能以運動開始新的一天。而醫生稱，在一天中的任何時間進行任何運動量都可以促進肥胖者減肥，只要他們沒有攝取過多的熱量。