一週速瘦飲食+運動3招 健康吃瘦出小V臉、性感蜂腰
文／柯夢波丹 圖／GETTY
已經進入七月份，各位Angels多少都想要出門曬曬辣肉，但是下週要出門玩，身材好像就是有點圓潤該怎麼辦？這時候不要心急爲了想要速瘦而餓肚子呀！這時候的妳，應該要在這周裡天天運動之外，一天至少要灌水2000cc以上，加上均衡的健康飲食，甩去多餘水分、以及清除體內老廢物，一週之後，絕對讓人眼睛一亮呢！
飲食纔是決定瘦身的關鍵
想要在一週內，擁有明顯的修身效果的Angels，就是要極力的控管飲食，但是絕對不能餓肚子！Angels可以下載市面上有很多免費的飲食控管APP，紀錄一天吃了什麼東西之外，更可以知道妳缺了什麼樣的東西，像是蛋白質、碳水化合物、纖維素...所以在飲食方面，COSMO Angel強烈建議各位可以先將一週飲食先規劃好，如此以來就可以依照計劃好好進食，而在計劃以外的飲食都不要碰，就可以達到鏟胖效果呦！
以果昔來當早餐除了方便又快速之外，更是比一般外面早餐還要有飽足感，讓妳一路到中午都不會餓肚子。主要將消滅小腹的藍莓（也可以加入一點鳳梨），加上一根香蕉，一點菠菜，以及希臘優格打成果昔，豐富的蛋白質以及纖維，就可以讓Angels飽足感飆升！
如果Angels覺得不夠飽足，也可以在果昔中加入奇亞籽，一定讓妳覺得超～滿足！
到了中午，就是要準備可以提供一整個下午的精力的飲食！所以午餐的營養一定要非常均衡～而營養均衡的飲食，就是要擁有多種顏色的食材在盤子上。
COSMO Angels推薦，與其吃白飯，可以用藜麥來做替代，藜麥除了可以增加飽足感之外，更是日常營養的來源。
另外，蔬食碗中，可以加入不同的菜葉，像是芝麻葉、或是菠菜葉，配上蘿蔔、小黃瓜、以及鷹嘴豆，將妳喜愛的蔬食都加進去，就可以吃得飽足又健康（上廁所也好順～）
晚餐是一天的最後一餐，由於再過幾個小時就要睡覺了，所以不要把自己喂得過飽！晚餐時的營養來源非常重要，儘量挑選低GI食品，像是大名鼎鼎的減肥聖品地瓜，拿半條去蒸煮，搭配一手掌大小的水煮雞胸肉或是鮭魚，以及一些水煮花椰菜，就可以非常飽足又消脹氣。
動對了纔能有效瘦身
健身教練曾對COSMO Angel說，其實沒有「局部瘦身」這種東西，想要瘦某一個部位的話，應該是要先做降脂的動作—所以在這麼短的時間之內，想要達成瘦身效果的Angels，一定要使用「有感的重量訓練」＋間接性心肺運動，來達成瘦身的最佳成績！一週運動6天，一週之後一定瘦得超有感！
#1 深蹲：「有感的重量訓練」
什麼叫做「有感的重量訓練」？一般女生認爲，重量訓練就是用一個2-5kg的啞鈴負重就行了，不過這樣瘦身效果一定有限！所以Angels應該要拿10kg左右（視身體狀況，最好先諮詢過專業人士）做深蹲、或是壺鈴做拋物動作，一次12-15下，做4-6組，光是這樣做個10分鐘，卡路里消耗度早已超越跑步30分鐘了，還讓妳的身體瘦得更強壯、線條更美麗！
與其在跑步機上跑得累死，Angels可以上網找，有許多適合不同女性的HIIT訓練運動。HIIT（High Intensity Interval Training）是科學的證明，能夠打破規律的有氧訓練、利用更少時間來達到瘦身效果的方法，而達到有效減脂的運動。
?而HIIT運動中，最常見的動作，則有Burpee、登山者式、以及擡腿跳...等等運動，這些都是可以讓Angels在極短時間內，達到最佳瘦身效果的運動。
訓練核心，就是啓動身體不斷燃燒卡路里的運動～Angels可以在做完腹部運動之後，接着馬上翻身做肘撐棒式，撐個60秒，就可以同時訓練到身體全部肌肉。另外，Angels也可以挑戰在肘撐的時候，一隻手將身體帶起、接着另一隻手也將全身撐起，再依序變回肘撐姿勢，重複以上動作，就可以加速燃燒脂肪。
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