銀髮保健強化下肢力氣 維持生活品質之道
▲成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療師，示範銀髮長者適合的運動。（圖／成醫提供）
邁入高齡，行動力好壞似乎代表着高齡生活的品質；但隨着年齡的增長，走路的速度就一定會變慢嗎？身體姿勢就一定會變駝背嗎？邁入高齡的您或是您的父母，該如何保持活力，安心老化？
成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療師表示，關節的退化一定會隨着年齡漸長而發生，但在關節退化的同時，肌肉可不能跟着一起退化，否則可能面臨骨質疏鬆及肌少症的危機。爲了避免年老走不動，只能在家裡躺着、坐着，看着其他人來來去去，運動，是一定要的。
辛依玲物理治療師指出，年齡絕對不是阻擋運動的主要因素，其中，雙腳支撐着全身的重量，加強雙腳的力氣，才能讓你＂蹲得下去，站得起來＂。老人家可以學習如何在日常生活中加入訓練，以加強下肢力氣，增進平衡感，用更積極的方式來正視老化議題，降低跌倒風險。
但辛依玲物理治療師提醒，高齡者需要注意運動強度的問題，也要講究運動的動作與方式，才能避免在運動的過程中造成運動傷害，得不償失。例如，剛開始運動時，即可利用自己的身體當阻力，循序漸進地增進身體的控制能力及肌力，以把握隨時隨地都能鍛鍊身體的機會，且做所有動作，務須符合一個原則：「慢慢來，不勉強」。
以坐姿來說，透過脊椎前彎後仰、身體旋轉、身體旋轉和合並肩膀畫圈，膝蓋伸直，可以達到舒展脊椎，增強下肢力氣的效果。但坐姿運動時，須保持雙腳踩住地面，以達到穩定骨盆的作用，且坐姿運動，即使身旁沒有人陪同，也能讓你安心運動，不怕軟腳。
▲對很少運動的老年人來說，站姿運動剛開始最好適度用椅背支撐或是單手扶牆，以免軟腳或因失去平衡而摔倒。（圖／成醫提供）
辛依玲物理治療師說，站着也可以做運動。對很少運動的老年人來說，站姿運動剛開始最好適度用椅背支撐或是單手扶牆，以免軟腳或因失去平衡而摔倒。站姿的運動也很簡單，包括：慢速坐站運動、墊腳、微蹲、單腳平衡等。坐站運動及微蹲時，須注意腳趾頭及膝蓋朝向身體的正前方，才能避免膝蓋受力太大而造成疼痛。
辛依玲物理治療師說，透過這些簡單的運動，老人家只要在家裡就可以輕鬆做，持之以恆慢慢練習，就能幫忙身體補充、維持基本的能力，甚至找回年輕時的健步如飛。