營養師教你剷平高體脂：7成飲食搭配3成運動超重要

▲高體脂也容易影響體態。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

現代人三餐不定時加上不良飲食習慣，不少人都有體脂肪和內臟脂肪過高的問題，別以爲看起來瘦就和脂肪過高扯不上關係，營養師夏子雯指出，體脂肪超標容易影響體態，而內臟體脂過高則會影響健康狀況，一定得留意！

營養師夏子雯表示，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟，但是時常外食的大家，因爲餐點油脂、澱粉量太高，又愛喝含糖飲料，就容易造成體脂肪和內臟脂肪過高的困擾。

▲常吃速食恐增加代謝症候羣風險。

她指出，成年男性體脂肪率超過 25%、成年女性超過 30%，就代表肥胖，當體脂肪率過高，容易影響體態，而內臟脂肪指的就是環繞在腹腔以及腸胃周圍的脂肪，負責保護和支撐與固定內臟，正常的內臟脂肪數值男性4~6，女性則爲2-4。

若數值落在10-14可能有脂肪肝、超過15以上則爲危險，需趕快減重，營養師夏子雯也提醒，超標的內臟脂肪會分泌許多發炎細胞，增加代謝症候羣的風險，進而影響健康狀況。

如何剷除擾人的皮下脂肪？營養師強調，最重要的是7成飲食控制搭配3成運動，別忘了運動完半小時內要好好補充蛋白質，維持肌肉量。平時建議選擇原型食物、少點加工調味、油膩的湯品，都是遠離體脂肪和內臟脂肪的好方法。