預約健康－跪姿伏地挺身 女孩兒練起來 美胸鍛鍊計劃

動作設計

重點＆達成成效

教練簡介

每個女生都渴望擁有好看的胸形，宅在家期間，藉由哪些鍛鍊動作可以改善女生們最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不夠豐滿等困擾呢？只要持之以恆天天訓練、不僅可讓胸部看起來更豐滿，同時也讓上半身線條更加緊實喔！

動作設計

1.跪姿，手掌對齊胸線略寬於肩貼地擺放。手肘和身體呈　45度。

2.吸氣同時彎曲手肘，讓軀幹同時往地面接近，臀部不要　翹起。吐氣時用力將身體推離地面。

3.初學者可放瑜珈磚在胸腹部位置，降低難度。重複10～　15次後休息一分半，做三到四個循環。

重點＆達成成效

1.多數女孩兒下半身肌力比上肢及核心發達，所以久坐姿勢　不易維持，常出現肩背或腰部痠痛情形；訓練自己在做伏　地挺身時，能維持軀幹穩定！身體往下背部肌肉作用，往　上推時胸、肩及手臂發力。過程中，腹部核心維持收縮。

2.初學者很容易出現聳肩及腹部貼地或憋氣情形，肌力不足　是原因之一，可調整動作幅度找適合強度訓練。持續練習　能全面性增強體能，不僅增加胸部支撐力，對抗地心引力　，更能提升線條飽滿度喔！