預約健康－彈力帶夾胸訓練 女孩兒練起來 美胸鍛鍊計劃

重點＆成效、動作設計

教練簡介

每個女生都渴望擁有好看的胸形，宅在家期間，藉由哪些鍛鍊動作 可以改善女生們最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不夠豐滿等困擾呢？只要持之以恆天天訓練、不僅可讓胸部看起來更豐滿，同時也讓上半身線條更加緊實喔！

重點＆成效：

1.彈力帶可用水瓶取代，往上擡的方向亦可變化讓胸　及肩膀有更大面積刺激。過程中維持腹部張力不放　鬆。

2.提供肌肉收縮時穩定且持續的張力，選擇適當強度　和動作，可加強胸部集中飽滿的視覺效果。

動作設計

1.彈力帶固定在臀部，手持兩端掌心相對，可站或坐姿　執行。

2.吸氣肩膀放鬆，吐氣雙手同時往前上擡至肩膀高度，　感覺鎖骨下方接近胸口肌肉收縮。

3.在頂峰收縮時停留兩秒。反覆10～15次，組間休息一　分鐘，做三組。