孕婦舒緩腰痠背痛？ 食療方式大公開...跟着吃就對了
▲女性懷孕時，背部必須負擔更多的重量及壓力，以維持身體姿勢。（圖／達志示意圖）
「腰痠背痛」是每個孕婦必須面對的問題，除了熱敷舒緩，其實也可透過「飲食」來改善。中醫師周宗翰指出，孕婦儘量不要自行服用補品來改善痠痛，建議多食用富含膠質的食物，如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶和山藥等。另外，也可吃蝨目魚肚粥和當歸豬腳湯，粥有助孕婦顧胃氣，而當歸有活血行氣的功效，可舒緩腰痠背痛。
周宗翰說明，女性懷孕時，腹部爲了容納變大的子宮，會隨之伸展，腹部肌肉的伸展會遠遠超過未懷孕的正常狀態，就失去它保持身體姿勢過程中的正常角色，背部就必須負擔更多的重量及壓力，以維持身體姿勢。若寶寶重量越大，孕婦的身體重心就會向前移，爲了保持身體的平衡，就會不自覺的在站立和行走的時，採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。
「雙腿分開、上身後仰」的姿勢非常容易使背部及腰部肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也會對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛，除非孕婦本身的體質好，骨架可以快速地適應脹大的子宮以維持身體平衡，不然很難避免痠痛。
▲當歸有活血行氣的功效，可舒緩腰痠背痛。（圖／衛福部臺中醫院提供）
因此，孕婦只能盡力去減輕腰痠背痛的症狀，除了不要經常搬擡重物、前屈彎腰，周宗翰說明，懷孕期間整體的淋巴循環會變差，連帶着支配脊椎這邊神經叢的血液迴流受到影響，造成「氣滯血瘀」，這也會導致腰痠背更加嚴重。而「熱敷」是最好的方法，建議每天熱敷半小時。
另外，到了懷孕中期及後期，更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下，坐着時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺着時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴迴流，儘量不要長時間維持同樣的固定姿勢。而適當的輕柔產前運動，如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，都可以減輕腰痠背痛的情形。
由於願產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，所以反而不能吃太補。建議可吃適量的蝨目魚肚粥和當歸豬腳湯。周宗翰說明，魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復有幫助，且粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助，而豬腳富含膠質，可以提供寶寶營養。
【食譜】蝨目魚肚粥材料：蝨目魚半尾、蔥半支、姜少許切絲、白粥 1碗。調味料：鹽、胡椒粉。1.將蝨目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。2.姜切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。 3.取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，再悶煮1小時後，將鍋中食材過濾後即爲魚骨高湯。 4.放入鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。 5.取一鍋水煮開後，放入作法6的魚塊川燙約7分熟後撈出。 6.將魚塊放入白粥中加上蔥花即可 。
當歸豬腳湯材料：豬腳500公克，當歸5錢，蔥5公克，薑片少許、水1200㏄。調味料：鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。1.當歸切片洗淨。 2..把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。 3.取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。 4.加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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