在辦公室坐着 四招就能對抗「肩膀痠痛」

上班族肩膀痠痛普遍現象。(圖/記者趙於婷攝/示意圖)記者陳曼晴綜合外電報導

有時上班遇上突如其來的加班,一天辛苦的加班完後,隔天公司上班又發現要加班,明明前陣子肩膀痠痛還沒痊癒,又要立馬戰場,總是苦無時間運動,相信這是許多上班族共同的困擾。爲了解決多數上班族遙遙無期加班而導致的肩膀痠痛問題,在そっか~(人´∀`)日本網站中,我們發現了四招好用的「在辦公桌前就能做到的肩膀緩解術」,請工作繁忙的上班族可以嘗試看看!

1. 坐着將肩甲骨往正上方提。在作業告一個段落休息時,首先將手自然地垂下放鬆,接着縮起肩膀,以朝天花板方向往正上方提,而在肩膀提至最高點時保持10秒鐘,然後在完全抽掉上提力氣放鬆,讓手再回到自然垂下的狀態理想目標爲10下一次,但若時間較少,每次可做5次或3次也都會有效果。▲工作做一段落時可以將肩膀往正方上提,舒緩肩部。(圖/記者陳曼晴攝,以下同/示意圖)

2. 將肩甲骨以畫圓圈方式動一動坐着將肩甲骨由前往後儘可能地繞5到10大圈,接着再由後往前繞5到10大圈。雖然短時間看不出效果,但長期下來對肩膀舒緩會有改善。

3. 調整電腦熒幕鍵盤椅子的位置將電腦熒幕角度調整至正面面對自己的視線,鍵盤也放置對應到自己身體中央。如此調整設備和自己的相對位置,有助於防止工作時身體不自覺地向左或向右傾,自然能降低肩膀痠痛的程度。▲注意辦公桌設備用品和自己的對應位置,能舒緩肩膀痠痛問題。

4. 儘可能走樓梯走路回家運動不足也是肩膀痠痛的一大原因之一。最好讓自己每天都至少有一次久達20分鐘的流汗狀態,一來可以增進代謝循環、二來能夠燃燒脂肪