早晚運動狂吸空污！醫曝「最可怕時段」　挑2地點免吸髒空氣

圖、文／今健康

你平常有運動的習慣嗎？

你都什麼時候運動呢？

運動對身體的健康幫助非常大，不僅有利分泌腦部的快樂荷爾蒙讓心情愉悅、有助於降低體脂肪、對於心血管、血液帶氧量、防癌等等的也都相當有利。不過你知道嗎？運動其實挑時辰做會對身體健康更有幫助！來看專業醫生怎麼說！

「早晨運動宜在06：00後，避免溫差引起生命、健康問題」

臺北市博仁綜合醫院／心臟血管外科主任／蘇上豪醫師就曾表示，除了運動之前要先做好暖身之外，也要注意運動的時間，早晨的運動常常容易出事，其最主要的原因就是因爲早晨的時候溫差變化較大，所以建議最好不要在06：00前運動，以06：00後爲佳。

「早晨運動宜在07：00前，避免空氣污染」

臺大醫院／環境職業醫學部主治醫師／陳保中醫師表示，運動對身體好處非常多，但也要顧慮到空氣污染等危險因子，而早上空氣污染濃度最高的時候就是在尖峰時刻07：00～09：00之間。

所以除了在運動之前看看空氣污染指標外，醫師也建議早晨的運動最好是在07：00之前，以避免尖峰時刻時交通工具所帶來的空氣污染，讓身體有個良好的運動空間。

「晚上運動宜在21：00後，避免空氣污染」

而陳保中醫師也表示，下午、晚上因爲下班時間拉得比較長，相對空氣污染時段也會拉得比較長，通常17：00～21：00空氣污染的程度都還算高。所以晚上的運動最好是選在21：00之後，以避免空氣污染。

「週末空污散宜運動，333運動可集中在週末」

陳保中醫師表示，假日的時候因爲大多數人不用上班的關係，較沒有尖峰時刻的問題，所以空污的程度也分散，幾乎全天是一樣的，假日的運動又會比平日來得更好些。而我們常聽到的健康運動333原則：一週3次，一次30分鐘，心跳每分鐘達130下，其一週3次就可以集中在週末五、六、日3天，其健康效果是一樣的。

「適合運動的空間：河濱公園、室內」

而如果要選擇運動的空間的話，陳保中醫師表示，如果有河濱公園去河濱公園是最好的，其空氣相對之下乾淨很多，比較沒有空氣污染的問題，其次則是室內的運動空間。而室內一般來說就很難有跑步的機會，但醫師表示，還有游泳，游泳也是一個相當不錯的運動選擇，且多數游泳池都是在室內，也比較不會有空氣污染的問題。

本文經授權轉自：今健康「運動看時辰更健康！運動時間太早太晚都不好，這時段運動更有益健康！」