這個字，只要腦中出現1秒鐘 就會引發負面情緒損害大腦
▲人的大腦非常複雜，僅僅閃過一秒的思緒也可能造成損害。（圖／翻攝自Unsplash，以下同）
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國外研究顯示「不」、「討厭」、「我對你感到失望」這類負面的字詞，只要僅僅閃過一秒鐘，就會刺激大腦產生大量皮質醇，也就是一種壓力荷爾蒙，而當皮質醇分泌過量的時候，就會打斷大腦的運作，甚至損害人的邏輯推理、語言溝通能力。因此我們不能讓消極的想法不斷滲透大腦，透過積極的重構思考才能避免大腦損害，進而感到幸福。
＃人的本能
當一個人反覆的陷入負面情緒的時候，即使擔心的事情當下並沒有發生，大腦卻會漸漸無法區分現實與幻想，認爲恐怖的事情就在眼前，容易做出非理性的行爲，有時也會伴隨着情緒失控、暴力。
▲就像原始人面對野生肉食動物一樣，轉身逃跑都來不及了，完全沒有思考的時間。
但其實這是一種本能，人類成爲能夠存活至今的智慧物種不是沒有原因的，這種本能使人類在遇到緊急危難時得以自保，能夠省去思考的時間，立即做出任何反應。不過現代人卻時常過度誇大負面思緒，並把這項本能使用在不適當的對象上，不論是家人或是朋友，都可能成爲你的出氣筒。
＃反問自己
當然，想改善這樣的狀況並不是一時半刻可以解決的，但是每個人都可以從「反問自己」開始，當你意識到思緒被情緒綁架、越來越無法冷靜，這時你就要問問自己：「這些問題有嚴重到威脅生命嗎？」，理性的思考一介入，就能打斷大腦原先誤啓的自保機制，訓練自己發現情緒變化是避免傷害身邊朋友的第一步。
▲問問自己，試着顛覆原先的思考模式。
＃積極重構思考
除了利用反問自己來減少錯估事情嚴重性的機率，更要努力減少消極的思考，研究顯示能有越多的積極導向思考，人的幸福感也能夠大大提升。
積極思考是可以透過練習來養成的，首先從重構一個消極的事情開始，從小我們被教導所有事情都是一體兩面的，而你的消極情緒也是，例如：「我在一個考試中失敗了」，雖然這真的事一件令人難過的事，但是絕對不會危害到生命，爲了避免一直陷入情緒的輪迴，我們可以嘗試想想「這代表我還能再進步」、「下次一定會更好運」、「或許我能找到比通過這項考試以外更好的出路」。
▲事情都有正反面，別被情緒矇蔽了自己的雙眼。
也許一開始會感到困難，但是經過反覆的練習，對自己的情緒控管一定會有幫助的。