這時間走路最好！走15分鐘 效果等同平時走45分鐘

這時間走路最好！走15分鐘，效果等同平時走45分鐘。(示意圖/達志影像)

許多人爲了健康，堅持每天走1萬步，不過研究指出，若選對時間，走15分鐘就可發揮3倍效果，等同平時走45分鐘！

美國喬治華盛頓大學研究指出，飯後是散步的最佳時機，而且只要走15分鐘，便能達到跟平時走45分鐘一樣的效果，還能降低罹患糖尿病機率，但最重要的是持之以恆，每天適度運動，才能大幅提升血液循環。

一般人以爲不動較不會累，但其實身體長時間不動，包括久坐、久站都會囤積疲勞物質，《早安健康》報導，日本運動傷害防護師西村典子表示，消除疲勞的關鍵在於提升血液循環，至於提升血液循環，首重便是運動。

西村典子說，比起睡一整天，適度運動更可改善血液循環，進而消除肩頸僵硬、四肢痠痛、偏頭痛、腰痛等問題。但不需要做到氣喘吁吁的程度，否則只會讓身體更疲憊，包括遛狗、健走等能維持平穩呼吸的適度運動，只要每天持之以恆都很好。