這招2分鐘等於燃脂半小時！減重效果超驚人

跑步。（圖/Shutterstock)

許多人認爲大量運動能減肥，幫助體重下降，但研究顯示，高強度間歇訓練可加速新陳代謝，保持身體健康，且在訓練完24小時內持續燃燒脂肪，研究還發現高強度的2分鐘運動，如跑步、衝刺等可以和半小時中度運動對肌肉產生同等效果。高強度間歇訓練現正夯。

《每日健康》報導，過去普遍認爲運動時間越長，對於燃燒脂肪、減少體重的效果越佳，不過，英國《獨立報》指出，巴西戈亞斯聯邦大學（Federal University of Goiás）研究團隊發現，運動強度比起運動時間，對減重的影響更大。

澳洲維多利亞大學研究也指出，高強度間歇訓練可加速新陳代謝，保持身體健康，並且在訓練完24小時內持續燃燒脂肪，該研究還發現高強度的2分鐘運動，可以和半小時中度運動對肌肉產生同等的效果。澳洲維多利亞大學該篇研究發表於《美國生理學期刊》。

也由於高強度間歇訓練可明顯減重，專家認爲應該與一般的常規有氧運動搭配練習。目前各國衛生單位普遍建議成年人每週進行150分鐘的中度有氧運動，例如騎單車或健走，或是75分鐘的強度有氧運動，例如跑步、網球，以及每週兩次的重量訓練。