比跑步一小時還有效！5分鐘快速燃脂操
文／柯夢波丹 圖／GETTY
下班好累沒時間上健身房怎麼辦？出門跑步也覺得好懶，今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂運動，在家花五分鐘的時間，快速幫妳鍛鍊身體，比跑步一小時還有效！
這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」，藉由動與靜的動作交替，結合有氧及無氧，幫妳的身體快速進入燃脂階段，五動作每動作30秒，中間各休息10秒，一組運動做兩套只要五分鐘馬上冒汗，每天做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪，還妳漂漂窈窕身材！
兩隻腳合併跳繩，連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身，加速身體循環並提高體溫，讓全身熱起來，配合呼吸有效幫助身體進入動運狀態。
靜：弓步前蹲30秒
雙腳打直站立，左腳往前屈膝呈弓步，雙手往上打直，再將腳伸回站立，雙手也跟着下放，換右腳往前弓步雙手向上打直，來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖，小腿垂直地面，背打直並將臀部夾緊提高。
靜：深蹲運動30秒
雙腳站立比肩膀寬一些，腳尖45度往外，身體垂直往下蹲，臀部夾緊往後放，背部打直雙手擡起與地面平行，膝蓋不超過腳尖，再垂直站立雙手放下，重複動作30秒。
動：半蹲小碎步30秒
腳尖掂起、膝蓋微彎，背部微微彎曲雙手置於腰側，用最快的速度做小碎步動作，再次提高血液循環。
靜：雙腳交換擡起30秒
兩腳站立打直與肩膀同寬，左腳彎曲擡高，右手彎曲手肘找左腳膝蓋，放回後換右腳與左手，來回動作30秒。儘量將腳擡高，避免背部過度彎曲纔有效運動到大腿肌肉。
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