比跑步燃脂更高效 醫大推1運動 還不傷膝蓋

醫師葉文凌推薦跑步與走路交替的跑走運動，不僅比單純跑步燃脂更有效率，還能減少膝蓋負荷。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人都認爲跑步是很好的減重方式，但長庚醫院骨科主治醫師葉文凌表示，若一直維持恆定速度跑步，人體很快就能適應，消耗的能量會趨於平穩，導致瘦身效果不佳。因此，他推薦跑步與走路交替的「跑走」運動，不僅燃脂更有效率，還能減少膝蓋負荷，尤其適合50歲以上的民衆。

醫師葉文凌在《健康2.0－名醫觀點》中指出，減重路上不變概念爲「7分飲食、3分運動」，但運動背後其實有很多講究。他說明，人體就如同萬能的機器，不但省時節效、適應性也非常好，會以最少能量做最大的活動。因此，若一直維持等速的跑步，無論是時速3公里、10公里，最後能量的消耗都會趨於平穩。

葉文凌建議，以跑步與走路混合交替的跑走運動有2大好處。其一是膝蓋負荷不會太重，因爲永遠有一隻腳先落地，不像跑步有時兩腳同時離地，能避免膝蓋承受過大壓力；另一是速度也較好控制，尤其像現在已邁入老年化、甚至是超老年化的社會，50歲以上的人都不建議維持長時間跑步。

除了適合年長者外，葉文凌說，跑走運動對年輕人也很有好處，利用交替節奏讓心跳、肌肉、關節及神經保持一定混亂，迫使身體不斷地調整，從而增加能量消耗。

不過，葉文凌提醒，進行任何運動前務必先做暖身操，且鞋子要穿好，襪子也要穿得厚且平整，並拉平所有皺褶。此外，運動後也要做放鬆運動，這樣才能將運動傷害降到最低。