朱立國：冬至養生遵循“冬藏”原則

本報訊 （記者王青雲）12月21日是二十四節氣中的冬至。國家衛生健康委於20日召開“時令節氣與健康”主題新聞發佈會，介紹冬至時節的健康養生和疾病預防知識。

冬至養生要遵循“冬藏”原則。什麼是“冬藏”？中國工程院院士、中國中醫科學院望京醫院主任醫師朱立國介紹，“冬藏”，第一是“藏精”，冬季應注重養腎固精，減少不必要的體力消耗，儲存能量。第二是“藏神”，冬季應寧神靜志，避免情緒過於激動，以防陽氣過度外泄。同時，冬季晝短夜長，人的情緒容易低落，要注重調整心態，保持內心的平靜和安寧，避免過度焦慮、抑鬱等不良情緒。

朱立國建議，飲食方面可適當進食核桃、黑芝麻、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽，同時搭配蘿蔔、白菜等蔬菜，以減少內熱的產生。起居方面，儘量早睡晚起，養陽氣、固陰氣。晚上睡覺前可以泡腳，有利於睡眠和氣血暢通。運動方面，可選擇八段錦、五禽戲、太極拳等舒緩運動，達到身心同調的效果。此外，艾灸、穴位按摩等中醫傳統養生保健方法也適合在冬至時節進行。艾灸腹部的神闕、關元等穴位，按摩膝外側的足三裡等穴位，能夠疏通經絡氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

朱立國強調，冬季雨雪天氣增加了人們摔跤跌倒的風險，尤其是老年人和行動不便者，應儘量避免外出。若必須外出，應採取防滑措施，如穿防滑鞋、使用輔助行走工具，並注意避免積水、積雪和結冰區域。行走時可採取“企鵝步態”，腳呈外八字形，以增加穩定性。

若發生跌倒，朱立國針對三種情況給出建議：重摔後出現局部腫脹、疼痛、活動受限，可能是骨折，應避免活動並尋求專業處理；出現頭暈、頭痛、噁心等症狀，可能是顱腦損傷，應撥打急救電話並採取預防嘔吐物窒息的措施；輕微跌倒，若自我評估狀態良好，可在他人幫助下緩慢起身，並留意症狀變化，必要時就醫。

骨健康是當前社會關注的焦點，隨着人口老齡化，骨關節退行性疾病的發病率不斷上升。朱立國提醒，冬季寒冷天氣可能加劇這些疾病的症狀，因此保護骨骼至關重要。首先要注意保暖，重點保護膝關節、踝關節等部位，使用護膝、護踝、護腕等保暖裝備。食療方面，應注重補腎溫陽，適當食用溫補食品，如當歸羊肉湯，加上枸杞、桂圓，以增強體內陽氣。還可以練習太極拳、八段錦等舒緩運動，有助於調節氣息、增強肌肉力量、活動關節、促進氣血流通，從而強身壯骨。此外還可以使用外用製劑，如使用艾葉、花椒等溫通中藥泡腳，改善關節寒凝狀態，緩解關節疼痛，預防疾病發生和加重。除了自我保健措施外，患者還可以選擇就近醫院接受中醫適宜技術治療，以改善症狀、提高生活質量。

國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長米鋒表示，冬至以後人體陽氣開始慢慢恢復，要順應規律，遵循“冬藏”的原則，用科學的養生方法調護身體機能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節，要做好防寒保暖。對於既往有慢性呼吸系統疾病和心腦血管疾病的患者，要特別注意頭部、腳部和頸部的保暖。雨雪天氣容易導致摔傷、骨折的發生，外出時注意防滑防跌倒，儘量避免長時間在戶外停留。

（來源《中國中醫藥報》2024年12月23日1版）