走路掌握1訣竅 醫：大降膝關節炎風險26％

研究發現，每分鐘走路大於60步的快走或慢跑，能降低罹患膝蓋關節炎的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

多走路未必有益健康，走得對纔有效。胸腔暨重症醫師黃軒表示，最新研究發現，每日步行8000步，罹患膝蓋關節炎風險下降26%，即使日行4000步，也能降低16%風險，但前提是要走得夠快，也就是每分鐘要走60步以上，相當於快走、慢跑速率纔有效，若走路低於此速率，反而容易致使膝關節受損。

黃軒在臉書粉專PO文指出，這項刊登在《風溼病年鑑》的研究，研究人員分析近9萬名英國生物銀行參與者的數據，發現每日總步行數和有症狀膝關節骨關節炎（SKOA）發病率沒有直接相關性。這項研究顛覆多走路越健康的傳統認知，也就是說不是每天步行的數量越多、越健康，關鍵是在「步行的強度」。

黃軒表示，日常無意識走路，步伐頻率每分鐘小於60步，這些日常生活起居走路，步數越多，膝蓋關節炎發生率越高，這是因爲低強度長時間走路，反而容易導致膝蓋關節反覆受損。

黃軒表示，運動的步伐例如快走或慢跑，步伐頻率每分鐘大於60步，相當於時速4.8公里以上，才能顯著降低患膝蓋關節炎的風險。

研究並發現步行4000至5999步，患膝蓋關節炎風險下降16%；日行 6000至7999步，患膝蓋關節炎風險下降19%；日行大於等於8000步，患膝蓋關節炎風險下降26%，所以最有效益的運動步伐閾值是日行8000步以上，可達最大保護效果。

黃軒表示，上述研究顛覆了傳統只要日行萬步就可養生的觀念，強調有效的運動步行需具備以下4點。1.明確運動意識（慢跑／快走）。2.每分鐘60步以上節奏。3.單次持續10分鐘以上。4.配合間歇性速度變化。

黃軒表示，此研究最大重點就是日常隨意行走、每分鐘走路小於60步，反而可能增加膝蓋關節炎風險，而運動步伐、每分鐘走路大於60步，例如快走或慢跑，纔能有效保護健康，也最能保護膝蓋。