12個養生小常識，讓您過得越來越好

1.喝鮮榨果汁要適量。喝鮮榨果蔬汁更易發胖，在榨汁過程中，一些營養素如維C會遭到破壞，榨汁後把果肉過濾掉，留下的果汁實際上變成了一杯含有些許營養素的糖水，不利於控制血糖。2.冬天穿衣太緊反而不保暖。每層衣服間存在“空氣層”，才能更好地隔絕冷空氣。若穿得很緊，夾層間沒有空氣，保溫效果反而更差。分層穿衣法更保暖，內衣薄而柔軟，要舒適貼身。中間層吸溼性要強，不可過緊。外套的領口、袖口等處有收口的衣服，保暖性更好。

3.胡蘿蔔是冬天裡的小人蔘，多吃點胡蘿蔔能讓免疫力變強大，還能夠緩解視疲勞。每天對着手機，電腦，眼睛不舒服的時候，中午做飯時蒸一點胡蘿蔔，對緩解視疲勞很有幫助。4.適當的餓一餓，益腦又延壽，偶爾一頓少吃一點，可以養脾胃。消化食物是需要消耗氣血的，吃的過飽會加大脾胃負擔，而且所吃的食物也無法吸收。

5.中醫認爲五穀爲養，平時少吃生冷寒涼的食物，多吃些山藥，紅豆等，健脾養胃，祛溼驅寒的食物。多吃一些富含蛋白質的食物，以肉養肉。還可將手掌搓熱，用掌根在神闕穴上輕輕畫圓，順時針，逆時針各50圈，活絡經絡，通氣血。6.冬天多睡懶覺不是懶，冬天就應該冬藏。冬季陽氣內斂，冬天睡懶覺利於陽氣潛藏。從養生的角度看，順應四季，就是按照春生、夏長、秋收、冬藏的規律來調整自己的生活，從而達到健康養生，事半功倍的效果。

7.抗衰老最有效的方法不是化妝品，而是不熬夜。熬夜最傷皮膚，皮膚的自我修復是在夜間進行的，晚睡影響內分泌，晚上熬夜玩手機，會引起皮膚黑色素沉着，加速皮膚衰老，作息不規律的作息也會引起黃褐斑。8.從養生角度來說，肉類焯水可以去除肉類中的嘌呤物質，這是痛風的罪魁禍首。蔬菜經過焯水，減少亞硝酸鹽，蔬菜中含有一種叫做多酚氧化酶的東西，會導致食材褐變和黑斑，焯水時快速加熱讓它失活，焯水時給油和鹽效果更好。這些需要焯水的蔬菜你平常都做到焯水了嗎？萵筍，空心菜，蒜苗，蠶豆，四季豆，荷蘭豆，扁豆，茼蒿，芹菜，西蘭花，花菜，香菇，木耳，海帶等。

9.要想氣血充足就要做到多曬太陽，多伸懶腰。曬太陽排除體內寒溼，氣血通暢，體內的廢物就無處藏身。多伸懶腰能鍛鍊肌肉，調節呼吸，讓氣血更通暢，讓精力更飽滿。10.減肥是減脂肪，減脂更要多補充營養。要補充足夠的優質蛋白質，蛋白質能夠增加飽腹感，延緩消化速度，平穩餐後血糖。減少肌肉流失。要補充足夠的膳食纖維。食物的體積足夠大，能夠降低消化吸收速度，間接達到減肥的目的。要吃慢消化的碳水，同時要足夠補充足夠的維生素和礦物質，這些纔是減肥的王道。

11.如果你的體重在正常範圍當中，那麼少吃不是你的主要健康措施，增加運動，改善體脂率更爲重要，科學的飲食，適度的運動，優質的睡眠，加上智力和自信帶來了好心情，是內在健康的保證。12.運動可以生陽；靜坐就可以生陰。陰爲陽之母，陽爲陰之用。運動增加氣血的運行速度，促進體內的垃圾排出體外；運動可以打開皮膚的毛孔，吸收天地之氣。