21歲韓國女超模，吃健身餐美照刷屏，原來健身她也在堅持

21歲韓國女超模，吃健身餐美照刷屏，原來健身她也在堅持

估計許多的小夥伴都跟小編一樣吧，一說到健身餐第一個想到的估計就是嫌麻煩，沒時間做，可是有這樣一羣熱愛健身的人，她們就非常意志堅定除了健身之外還保證飲食健康，營養均衡搭配。今天小編想要跟大家安利的這位小姐姐就是Candyseul，是韓國的一位網紅外拍模特除了健身之外，她的健身餐美照一出來，又讓小編“流口水”了。

Candyseul大學期間就做了兼職模特，姣好的容貌、完美的身材，鏡頭裡的她成爲無數宅男的夢中女神，大學畢業後，爲了拓寬自己的拍攝風格，她決定開始健身，通過鍛鍊讓自己的，肌肉線條更加清晰，臀部更加飽滿，身材曲線更加完美。這也讓她收穫了一大波粉絲。

四年的時間，她終於實現了她的夢想，擁有了歐美風的極品身材。馬甲線，螞蟻腰、蜜桃臀，前凸後翹，這樣的毅力也不是一般人能夠堅持下來的了吧。

有了這個例子，更加地告訴我們健身減脂塑形三分練，七分吃。總是沒錯的，但是今天小編想要跟大家分享的就是一組我們平時在家也能做的瑜伽鍛鍊教程，如果有想看飲食搭配健身餐的小夥伴就去看看我們往期文章哦，有介紹關於健身中的健身減脂餐怎麼吃！

動作一：單臂支撐＋手抓腳背

平穩呼吸，側坐在瑜伽墊上，讓雙腳伸直，然後左腳在前，右腳在後，將右手臂側支撐。左手向後用來抓住我們的腳背在吸氣的同時，上升逐漸骨盆，右手臂支撐，換左手臂向上伸直，和右臂呈一條直線，身體和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3個呼吸。呼氣下降骨盆，左臂落回體側，可在做一次之後，換相反的方向！

動作二：海豚式

這個動作體式首先採用四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線， 吸氣，尾骨往上擡高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，停留呼吸3~5次 。大拜式進入，吸氣小臂貼地，打開與肩同寬，雙手手指交扣放於地板之上，呼氣，勾後腳腳尖，臀部帶領身體向上，頭頂心放於雙手之間，頭部尋找地板但不要貼向地板，肩膀向上提，尋找臀部，腹肌收緊。吸氣，屈雙膝跪地，推臀後坐，呼氣，解開雙手，大拜式調息。

動作三：單腿下犬式

這個動作需要我們首先進入下犬式，把我們的十指張開手內掌向下壓，雙肩展開，腋下向後背收，脊背向上延伸。雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣 保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。並且我們要始終保持身體重心往後移，保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。鍛鍊全身的力量，着重腿部；展開肩和胸；增強上背部的力量，長脊柱。

動作四：下犬扭轉式

這個動作需要我們注意整個扭轉過程中，大腿仍在墊面的垂直面上，大小腿仍呈90度夾角，調整好下半身後，轉動脖頸，眼睛看向左側手指所指的方向，呼氣，腰腹發力使雙腿回正，同時頭部回正。再次吸氣，做反側的練習。