3C護眼術：濾藍光＋最低亮度＋反白＋堅果 「暗室環境最傷」
▲林口長庚醫院眼科主治醫師侯鈞賀指出，現代人3C產品不離手，是造成白內障與老花眼的主因之一。（圖／侯鈞賀提供）
現代人對於3C產品已過度依賴，使得我們不得不去思考3C產品對白內障與老花眼產生的影響，白內障是影響視力最常見的眼科疾病之一，眼睛隨着年紀慢慢的增加，因爲生活周遭光線的能量、過氧化的傷害或代謝沉積等情形，導致蛋白質變性，使得水晶體漸漸變得不透明而造成白內障，而光線屬於電磁波的一種，過量的暴露會造成白內障的傷害。
林口長庚醫院眼科主治醫師侯鈞賀表示，3C產品基本上就是一個發光的手電筒，當我們享受影音娛樂之時，就等於我們拿着手電筒直直地照射着我們眼睛，這會對眼睛的水晶體和黃斑部造成傷害的，所以戴上濾藍光的眼鏡，可以減少眼睛接受到較高單位能量藍光的傷害，但是紅橙黃綠紫光線所造成的傷害卻還是持續；所以防治方法，就是把3C產品的顯示器調整到可以舒適閱讀觀看的最低亮度，以減少光線的強度。
▲侯鈞賀解釋，水晶體組織的混濁不透明就是白內障。（圖／侯鈞賀提供）
侯鈞賀認爲，這樣不但可以保護眼睛，也能省電延長待機時間，甚至可以在單純只有閱讀情況下，將熒幕黑白反轉換成反白模式，可進一步減少光線強度。另外還有要有適當的休息，3C產品使用三、四十分鐘後建議離開一下，讓身體啓動修復機制，恢復造成的傷害。很重要的一點，避免在黑暗環境下使用3C產品，因爲此時瞳孔會放大，照進眼睛光線的光量是倍數的增加，造成的傷害也是好幾倍數的。
此外，3C產品經常造成的影響就是老花眼的惡化，其實只要是長時間的近距離工作，包含3C產品的使用，都會導致老花眼症狀發生，所以一定要適時適量適當的休息，讓水晶體周圍的睫狀肌肉有時間恢復疲勞。
▲侯鈞賀說，眼睛睫狀肌組織的疲乏，會形成老花眼的症狀。（圖／侯鈞賀提供）
侯鈞賀建議，除3C產品的使用要注意外，日常生活的保養也可減少眼睛視力的退化，用眼要多休息、多到戶外活動，眼睛要注意防曬，可戴太陽眼鏡與戴帽子避免被陽光照射眼睛；另外可以多吃一些富含抗氧化元素的食物，例如五穀雜糧、堅果之類的食物，這些都可以減少老花眼情形與減緩白內障惡化速度。
賀鈞賀強調，智者言：「快樂的事不要依戀，痛苦的事無須逃避」，使用3C產品，應注意熒幕亮度，做到充分適時休息，不僅能延緩白內障產生，還可減輕老花眼的症狀，適當的放空，還可以帶來智慧。