3動作超級燃燒脂肪 跟討人厭的大腿、小腹贅肉說掰掰
文／Beauty美人志
生命中總會不小心遇到些爛人，不小心養出些壞習慣跟贅肉.......到了發現時，才發現根本爲時已晚！這時候，就是要狠下心，一次剷除所有不好的事情，小編接下來要推薦的運動就是這麼一款高效率，但有些辛苦的運動！不過可以一次剷除那些討人厭的贅肉........
STEP1：伏地挺身預備姿
首先，第一個動作就是伏地挺身的預備姿，記得：手臂與肩同寬、打直，身體呈一直線（屁股別翹太高）、小腹吸氣縮進去！
▲高效率運動。（圖／翻攝自instagram@nozomi_n_，以下皆同）
接着將右腳往左胸的方向收（上圖紅箭頭處）完整樣子見下圖，要注意的地方是：肩膀不能向上變高，必須維持跟一開始一樣、左腳依然保持伸直狀態、小腹內縮（背部可微拱）停留3秒~
這個動作呢～～～可以一次鍛練到手臂、大腿、腰內肉還有小腹！一次殲滅掉所有最不想溢出的肉～～～最重要的是，還能把屁股練翹喔。
STEP3：左腳收進右胸
上面步驟停留三秒後，緊接着換左腳往右胸收～～～一樣停留三秒喔！！！一左一右爲一組，建議做三組可休息5秒，大家可依照自己的身體狀況做調整喔！
最後提醒大家，手臂跟肩膀一定要同寬，也別在運動過程中走鍾，不然會不小心把自己的肩膀練寬喔！！！！這樣多划不來。
ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー Surfer☺︎（@nozomi_n_）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 15 5:16上午 PDT 張貼
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