燃燒脂肪大作戰！ 「高強度間歇運動」適合我嗎？
▲「高強度間歇運動」因強度太強，較適合運動員或超級運動咖。（圖／達志／示意圖）
網路上瘋傳只要做4分鐘「高強度間歇運動」（HIIT）就能消耗熱量，讓很多想減肥卻懶得花太多時間運動的上班族躍躍欲試。只是不少人跟着網路上的影片節奏開始練習，卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳，這方法真的是安全、有效的減肥方法嗎？
臺灣運動營養學會理事長暨臺北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，高強度間歇訓練之所以能有效減脂，是因食物被吃下肚後，碳資源會開始進入血液，肌肉及脂肪組織會互相競爭搶奪這些能量，運動時動員的肌肉比例愈高，肌肉能搶到的資源愈多，若食物的能量不夠肌肉所需，腹腰部脂肪組織儲存的碳資源會轉移供肌肉使用，因此能達到減脂作用。此類訓練對身體的挑戰性極高，雖然無法支持太久，卻可挑戰全身超過60％的肌肉。
▲運動應循序漸進，可從簡單的健走、快走運動開始。（圖／大家健康雜誌提供）
但新光骨科運動醫學中心主任韓偉提醒，這方法強度太強，較適合運動員，也不建議想快速減肥的人以此爲努力目標。原因是「高強度運動」意指心跳必須達到正常心跳200％以上，每一分鐘消耗的卡路里比有氧運動高很多，這等級的運動其實較適合運動員或超級運動咖。
《大家健康》雜誌在彙整醫師及專家的看法後指出，如果跟着「高強度＋快節奏」的影片，練習中若遇到下列3種情形，代表心臟和肌肉快承受不了，建議應立即停止運動。
1.感覺自己吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣。2.感覺頭暈、冒冷汗、想吐。3.身體某處肌肉愈來愈痠痛。
此外更建議沒有運動習慣的人，別勉強做這類高強度間歇運動，會突然增加心臟負荷，若某些動作沒有做正確，也可能傷膝或讓自己受傷。運動應循序漸進，可從簡單的健走、快走運動開始，養成固定運動習慣後，再去接觸高強度間歇運動，才能避免及減少運動傷害。
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