健康飲食堅持運動 4種方式加速脂肪燃燒

本站體育9月16日報道：

加快脂肪燃燒是減肥的方式之一，那麼，有哪些方法能夠健康地加快脂肪燃燒呢？健康飲食、堅持運動、壓力管理和優質睡眠這4種方法就能起到這樣的作用。

燃燒脂肪

健康飲食

首先要堅持高蛋白質飲食。吃富含蛋白質的食物，能夠讓你保持長時間的飽腹感，有助於降低食慾，幫助燃燒脂肪。像肉類、海鮮、雞蛋、豆類、奶製品等含蛋白質較多。

多吃纖維。食物中含有的纖維吸收水分，並且緩慢的通過腸道，這可以讓人們保持長時間的飽腹感，減少對其他食物的渴望。人們每天至少要攝入25克的纖維。

吃健康脂肪。雖然想燃燒脂肪，但不能完全排出脂肪，因爲健康脂肪是人體所必需的物質之一。但是，要限制飽和脂肪的攝入，拒絕反式脂肪。

多吃蔬菜、水果。絕大部分水果和蔬菜都是低脂低熱量，多吃天然食物，少吃加工類食物。蔬菜水果含有的抗氧化劑、維生素、礦物質等營養豐富。

堅持運動

研究發現，每週進行150分鐘中等強度的運動，有利於脂肪的燃燒。這類運動包括有氧運動、高強度間歇訓練、力量訓練等。比較常見的有氧運動包括健步走、跑步、游泳、跳繩等。力量訓練可以增加肌肉，而肌肉能燃燒更多的熱量。

壓力管理

工作、生活等因素會讓人們的身心承受各種壓力，慢性壓力會刺激壓力荷爾蒙皮質醇的產生，它不利於脂肪的燃燒。因此，減肥的人一定要學會應對壓力，及時爲自己減壓，在身心放鬆的狀態下更有利於減肥。

優質睡眠

成年人每晚保證睡7-9個小時，是非常有利於減脂的，這一點得到了諸多研究的證實。如果睡眠時間長期少於6個小時的話，可能會增加肥胖的風險。減肥者需要爲自己創造一個優質的睡眠環境，養成定時休息的好習慣。