65歲退休男「每天在家用餐」卻得糖尿病 竟是「這食品」害的

初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航表示,曾有一位65歲男性病患,退休後爲了方便常吃冷凍食品如包子、饅頭、炒飯、炒烏龍麪等,結果竟吃出糖尿病。圖非當事人。 示意圖/Canva

超加工食品聽起來很陌生,但它普遍存在於日常生活,包含超商微波食品、泡麪、罐頭、洋芋片等。初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航表示,超加工食物吃太多,不僅會增加罹患多種疾病風險,心血管疾病死亡機率也會提高50%。

什麼是超加工食品?「極樂點」讓人易上癮?

何謂超加工食品?魏士航說,國際廣泛使用飲食分類系統,將加工食物分爲四等級。以雞蛋爲例,未加工的雞蛋屬於第一級;加了鹽巴調味的荷包蛋屬於第二級;將第一、二級食品組合後再加工的蛋黃醬,被歸類爲第三級加工食品;至於添加了防腐劑、甜味劑、修飾澱粉等成分後製造出來的蜂蜜蛋糕,就是第四級的超加工食品。

魏士航表示,超加工食品取得容易,且食品製造商和食品科學家研發時,更會以「極樂點」的概念,計算出食物中的糖、油、鹽的完美比率,設計出吸引人、能帶來滿足感與誘導渴望的食物。

同時,大量的精緻澱粉與脂肪將增加大腦分泌多巴胺,使消費者感到快樂,促進食慾,最終刺激出類似於藥物成癮的獎勵機制,讓人對這些食物上癮,難以節制。

初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航表示,微波食品、泡麪、洋芋片等超加工食物吃太多,不僅會增加罹患多種疾病風險,心血管疾病死亡機率也會提高50%。 圖/123RF

魏士航指出,依今年刊登在「英國醫學期刊」研究顯示,從大腸癌、睡眠問題、氣喘、高血壓到代謝症候羣、過重、第二型糖尿病等32種疾病,都與攝入大量超加工食品有關。研究指出,攝取過量的超加工食品,會提高50%的心血管疾病死亡風險和代謝症候羣發生風險,焦慮等心理疾病發生風險也會增加48%到53%。

魏士航醫師分享了個人經歷,他因家庭事業兩頭燒,曾有一段時間,每晚小朋友就寢後,太太就會吃一包洋芋片紓壓,若老婆沒吃完,自己也會忍不住幫忙嗑光。直到發現衣服變緊了,才驚覺不能再這樣放縱。他說,醫師算有警覺性的,一般民衆不剋制很容易就吃出「肥胖病」。

魏士航舉例,曾有一位65歲男性病患,退休後爲了方便,每週到大賣場採購冷凍食品,早餐吃包子、饅頭,午餐吃微波加熱的炒飯、炒烏龍麪,晚餐若是老婆沒煮,就吃冷凍水餃。結果不僅身材走樣,體重飆升,就診時糖化血色素高達10.2% ,一般正常值爲4%至5.6%,已吃出糖尿病。

至於如何戒斷超加工食品?魏士航分享3招:

1、改變購物環境:

採買前先列好購物清單,減少衝動購物。並選擇肉舖、生鮮鋪或提供較多健康選項的店家。

2、改變時機點與份量:

超加工食品所適時享用即可。例如只在出遊時吃洋芋片,每週最多不超過3次。

3、學會辨認成分標示:

選擇成分相對單純的品項,避開看似健康卻含有過多的糖和油脂的食物,如燕麥奶。

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