半月板關膝大 盲目健身易損傷

半月板在膝關節裡是非常精巧的結構，可隨膝關節的運動而向前、向後或向內側、外側移動，具有緩衝和穩定膝關節的功能。它由軟骨組織構成，且接近中央的部分很薄。老年人羣隨着年齡的增長半月板內部結構變性退化，退化變性的半月板無法承受膝關節日常的反覆活動從而產生半月板破裂，這種類型的破裂最常見於內側半月板后角的損傷。

半月板損傷主要有以下幾種原因，1、天生就是盤狀半月板，2、活動量較大，3、是平時姿勢不良，4、之前膝關節受過外傷。

鍛鍊時要把握好強度，運動量不能過大，運動方式不能太劇烈。訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量。要注意膝部保暖，不要貪涼。注意運用大腿的肌肉羣，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。出現膝蓋不適症狀時，應適當減小運動量和運動頻率。跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側着地。運動後對腿部肌肉熱敷。負重拉練時，避免膝蓋受到衝擊。

穩定的膝關節能夠減少半月板的磨損。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，可結合採用肌肉伸展拉長、步行、蹲馬步或貼牆練習等方法，目的是爲髕骨在股骨端槽內平穩運動鋪好道路。比較適合老年人羣的動作是可以在凳子上或是牀上做直腿上高鍛鍊，也可以練習靜蹲。