便秘、壓力讓「胃酸狂衝」 醫提「胃食道逆流4族羣」舒緩穴位！
▲長期便秘、身體水分代謝失調也會引起胃食道逆流。（圖／免費圖庫）
過年是大吃大喝放鬆的時期，但也容易作息和飲食不正常，長期累積的壓力和放假時的不正常，容易導致胃食道逆流。中醫師賴睿昕指出，常見問題包括「壓力引起、飲食引起、便秘引起和天生腸胃功能不好」四大族羣；除了就醫診斷之外，日常也可以多按揉穴位幫助舒緩爲食道逆流的不適。
賴睿昕說，過度偏食就很容易有胃食道逆流，例如很多人喜歡生酮飲食，常常攝取過多的油與蛋白質，導致胃排空時間拉長。食物、胃酸停留在胃的時間變多，導致「飲食停積」，就會影響下食道括約肌的張力，容易胃酸逆流。
除了飲食問題之外，長期便秘、身體水分代謝失調也是引起胃食道逆流的原因，中醫講究氣血水的平衡，人的腸與胃都是同一個空腔，當空腔下部壓力過大，東西就會往上涌，通常會有宿便、便秘的狀況，腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝，產生胃酸逆流。
另外，賴睿昕也特別提到，天生腸胃功能不好的族羣、長期胃痛找不出原因、天生脾胃虛弱，久病也會出現胃食道逆流，這類型屬於「脾虛胃弱」或是「氣虛血瘀」，中醫常常使用理中湯、香砂六君子湯調養脾胃。
▲足三裡穴有助舒緩胃食道逆流。（圖／記者趙於婷攝）
除了正確診斷用藥之外，賴睿昕也建議，飲食宜三餐正常、食量固定、不吃易生痰或促進胃酸分泌的食物，少吃難消化的食物，如果飯後容易腹脹，則應避開易脹氣食物；當胃酸嚴重時避免咖啡、辛辣、燥熱、有刺激性的食物，平時可多吃富含膠質的食物，如含植物性膠質的地瓜葉、皇宮菜、黑木耳、白木耳、秋葵，有助增強胃壁。
作息也儘量在晚上11點前就寢，因爲熬夜容易傷肝陰，長期下來更會進一步傷胃陰，導致胃壁（胃黏膜）變薄，降低對胃酸的耐受度；除了日常作息顧好之外，醫師建議也可以透過穴道按摩來舒緩不適。
壓力引起胃食道逆流：1.合谷穴：在一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處。2.太沖穴：腳的大拇指和第二指指縫間，往上1寸（約一個拇指橫寬）處。
三餐不定引起胃食道逆流：1.足三裡：足三裡穴位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。2.中脘穴：找到胸口正中間的胸骨，沿着胸骨，向下找到最下端的突起「劍突」，劍突與肚臍連線的中間，按壓有輕微的酸脹感就是中脘穴。
便秘引起的胃食道逆流：1.上巨虛穴：位於「足三裡」穴位往下4指寬度的部位。2.天樞穴：位於肚臍左右旁2寸，以手部食指、中指的力量，以順時針方向按揉即可。
天生腸胃功能不好引起胃食道逆流：1.涌泉穴：涌泉穴位於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處2.脾俞穴：位於背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。肚臍對應的是第二腰椎，再向上摸三個椎體，下面旁開兩指處即是。