餐後多久可以跑步？ 最長需等3-4個小時

本站體育3月2日報道：

跑者都需要通過飲食來補給能量，那是否意味着吃過飯後就可以開始跑步呢？其實，不管吃多少飯，都需要等待一段時間才能跑步，只不過時間長短不同而已。

先說一下“大餐”的定義，當這頓飯含有的熱量超過600卡路里就被稱爲“大餐”，食物中包含蛋白質、碳水化合物和一些脂肪，一般的午飯都屬於大餐。專家指出，吃過大餐之後不能立即開始跑步，需要消化3-4個小時之後再跑步。

這是因爲食物消化也需要消耗能量。消化過程中，大量的血液需要供給到腸胃和其他內臟器官，這也是吃過大餐之後發睏的原因。消化食物時，意味着供給到肌肉組織的血液減少，像雙腿和雙臂，而它們是跑步時不可或缺的。因此，如果吃過飯就跑步，食物消化就變得困難，從而容易導致胃痙攣、胃疼或腸胃不適等症狀。

所以，如果跑者計劃早晨跑步或者工作結束之後跑步，必須把飲食考慮在內。如果跑步之前只吃了一些零食，含有簡單的碳水化合物、很少或不含脂肪和蛋白質，這就很容易消化，只需要等待一個小時就可以出門跑步。

如果攝入的熱量達到200-300卡路里，那就需要等待1-2個小時。而如果吃了一頓大餐，則需要等待更長時間，需要3-4個小時，特別是要進行高強度訓練時更不能着急。