晨跑不足1小時且強度中等 需要吃早餐嗎?

本站體育4月22日報道:

晨跑之前是否需要吃早餐?很多跑者都對這個問題有過糾結。早晨吃多了,可能引起噁心或者胃痙攣。空腹跑步也可能會因爲能量不足而影響跑步。這該如何抉擇呢?

跑前吃早餐

經歷了一晚的休息之後,前一天晚飯所提供的能量會被消耗很多,體內的糖原含量比較低,而它是跑者肌肉的主要能量來源。如果進行中等強度的跑步,並且時間不超過1個小時,體內儲存的能量可能夠用。但如果晨跑時間超過1個小時,或者強度較大,空腹跑步的話,可能會出現速度變慢、精神不振甚至頭昏眼花等情況。

晨跑前吃些食物,可以爲肌肉補充能量。問題就在於攝入的食物量。如果吃的太飽後跑步,可能會引起噁心、岔氣或者嘔吐。即使沒有出現嘔吐的情況,也會感覺到跑步變得艱難。在食物消化階段,血液會更多的流向胃腸道,供給腿部肌肉的血液就會減少,雙腿的疲勞速度會加快。

空腹跑步

跑前不吃食物的話,腸胃的負擔就會減輕,或許不會出現腸胃不適的情況。而且,不用起早準備早餐,可以多睡一會。但是,如果進行長距離或者高強度跑步的話,空腹會由於能量不足而影響到訓練。強迫自己完成訓練,最後可能會頭暈眼花。而且,身體能量不足時運動會使壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加,導致暫時抑制免疫系統,生病的風險提升。

如果空腹跑步是爲了減肥的話,可能也無法取得你想要的結果。跑步的時候,碳水化合物和脂肪都會消耗,碳水消耗殆盡時就會燃燒脂肪。但是,如果體內的能量較低,就無法進行高強度的訓練,減肥效果會打折扣。而且,禁食狀態可能讓新陳代謝速率變慢。

如何抉擇

晨跑前是否吃早餐,主要取決於跑者的訓練情況。一般情況下,大部分跑者都可以空腹進行不超過1個小時中等強度的跑步。如果時間超過1個小時,或者跑步強度加大,最好的做法就是跑前吃一些食物。

如果習慣早餐吃的比較飽,那麼在吃過早餐後至少要等2個小時再跑步,這會大大減輕腸胃負擔。早餐主要是攝入複合型碳水化合物和蛋白質。如果不習慣吃早餐的話,可以吃一些健康零食,補充少量的碳水化合物,跑步結束之後再吃早餐。