超慢跑不適合1類人 醫推改做「友好關節」運動

超慢跑是近年來討論度非常高的運動，由於執行起來非常簡單，令不少人相當熱衷。（示意圖／AI生成圖）

超慢跑是近年來備受討論的運動，顧名思義就是以非常緩慢的速度進行跑步，由於執行起來非常簡單，令不少人投入其中。然而，醫師表示，患有嚴重關節炎的人其實不適合超慢跑，恐怕會加劇發炎反應，建議選擇游泳作爲主要運動方式，尤其是自由式更好，可以有效減輕關節負擔。

景美醫院院長、骨科醫師莊仕勇接受《中時新聞網》訪問時表示，若年長者本身體能狀況良好，跑起來也沒感到不舒服，進行超慢跑是沒問題的，其所帶來的健康效益會比走路還稍微好些。

但從安全性角度考量，莊仕勇建議，長者還是先以散步爲主，待一段時間後再逐步增加運動的強度和時長，只要身體都能很好的適應，就可以慢慢的做一些慢跑動作。

然而，莊仕勇指出，60歲以上族羣一般較少建議將慢跑當作常規的活動，尤其對於嚴重關節炎患者而言，治療首要原則就是少運動。即便是超慢跑，因爲還是有跑步的動作，仍會對關節造成某種程度的損傷，只是相較於慢跑的影響少一些。

以醫師的立場，莊仕勇強調，因瞭解關節軟骨的磨損狀況，當關節正處於急性發炎期時，應儘量避免做過度的活動跟運動，才能減少其發炎反應，以及緩解症狀。因此，不建議此類患者做超慢跑的運動。

若屬於關節炎患者，無論是膝蓋或髖關節，莊仕勇說，最適合的運動是游泳，其中又以自由式最爲推薦。他說明，由於走路是整個重量壓在膝蓋，再加上伸直彎曲的動作，過程中會不斷摩擦關節，而游泳膝蓋伸直彎曲的動作較少，因此對關節健康更爲有利。