【陳綺貞淪小三】陳彥竹／「劈腿」自救包──遇到感情背叛時的求生法則
▲陳綺貞被拍到新戀情，卻在不知情狀況下誤介入對方家庭。（圖／添翼提供）
（編按：「文青女神」陳綺貞被爆意外當小三、介入別人的家庭，2019後半年演藝圈不平靜，接連發生翔忻戀、馬王戀、謝和絃劈腿等感情風波，被最信任的人背叛，無論是誰都會感到難過，面對被劈腿的情緒難關，我們可以怎麼幫助自己度過？）●陳彥竹／世新大學專任諮商心理師
「像一把刀刺在我心上，低頭看着涌出的鮮血，感到恐懼害怕，痛到說不出話。但最痛的是擡起頭時，這個傷害自己的人，竟然是⋯⋯最信任、最愛的這個人，親手將這把刀插進我胸口。」小芬流着淚說着。
阿德與小芬，大學班對，同居四年、交往八年，是他人眼中的模範伴侶，每年總會有親友無止盡的催婚，兩人關係的劇本好像就是等着修成正果那天的來臨。
在一個週二上班日，小芬一如往常的把惱人的鬧鐘按掉，睡眼惺忪的看着手機上的時間，還有各種訊息通知，瞥眼看到阿德傳來的訊息，心想「有事情幹嘛昨晚睡前不說，還要上班出門後傳訊息？」點開來一看：「我喜歡上別人了！所以要跟妳分開，再找個時間談吧！」簡短的訊息，很有阿德的風格，但小芬不敢相信自己看到的這些文字⋯⋯
有人說「若此生沒有被背叛過，那人生就不夠圓滿！」嗯，這是我自己說的，畢竟若能選擇，誰願意經歷遭到背叛的傷痛？但面對人生世事，我們哪能討價還價呢？即使我們在愛情中盡了全力，做到愛情專家所說的「十大維持戀情技巧」、「八大戀情保溫密技」，也無法保證天長地久、白頭偕老；或是結婚時從岳父手中接下老婆的幸福、交換了戒指，還有法律罩着處罰偷吃，但，在婚姻中遭到背叛仍然常見。以上種種，並不是要大家消極的接受無常的發生，而是「珍惜現在擁有，勇敢接受沒有」。有些傷痛無法避免，但是要不要一直爲它受苦，是我們可以選擇的。
▼被劈腿會直接破壞一個人的安全感。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
被劈腿對我們的傷害
1. 被破壞的安全感
「晚上睡覺只要一閉上眼，就會跳出好多畫面，覺得好可怕，我是這麼相信他⋯⋯」
感情中的背叛，有些是當事人心中有數的，有些則是當事人措手不及的，無論是哪一種情況，傷害的本質是不變的。被劈腿會直接破壞一個人的安全感（遭到劈腿會破壞個體對外界的安全感），不只是對人的不信任感，更是一種對世界的不安全感，就像踩在腳底下的地基無預警被掏空，整個人搖搖欲墜，任何風吹草動都會感到焦慮、不安，失去控制感。
2. 破碎的自尊
「是不是我不夠好？比不上他？」
被劈腿對於一個人的自我概念有巨大的傷害，是因爲穩定的愛情，會讓我們在關係中發現自己的美好，比如說我可以讓一個人感到幸福、我會體貼別人、我很幽默等，總歸是一種透過關係體會自己美好的部分，而這樣的美好會變成我們自我概念的一部分。
當感情的結束以劈腿或背叛來結束，這些曾經的美好也會因此斷裂，甚至開始自我懷疑：「我根本沒有這麼好，不然他爲何要離開我？」或是「其實我很差，所以他纔會愛上別人。」這樣的狀態和憂鬱症羞愧的情緒很類似，是一種從想像的他人眼光來回頭看自己，經驗到自己被他人拒絕，同時被自己拒絕，同時與自己、他人斷線的狀態，處在這樣狀態的痛苦難以用文字說清楚。但請記得，他可以選擇離開，而你的好並不會因爲他的離開而消失，你的好是他帶不走的寶藏。
被劈腿時可能的反應
▲被劈腿後，人會處在一種像是大地震過後受驚的狀態。（圖／翻攝自pixabay）
1. 無法自拔的恐慌
「他爲什麼沒接電話？他去找她了嗎？他真的是在加班嗎？」
當安全感被破壞，人會處在一種震驚、焦慮、擔心的狀態，像是大地震過後處在一種受驚的狀態，重複出現自己被拋棄的感受、畫面，因此有晃神、失憶、失眠、惡夢、緊繃、焦慮等狀態。
2. 不願意相信
「從那一刻開始，我好像做了一場不會醒的惡夢。」
不由自主想起對方的好、想起曾經的承諾，對方不是很愛我嗎？我對他這麼好，怎麼可能會這樣？需要花時間去相信已經發生的事情，或是在某個片刻覺得這不是真的，像是在做夢一樣，只不過這是一場惡夢而不是美夢；有時即便理智知道事情已經發生，但情緒上還是無法接受事實，這是一種自我保護機制。
短時間來說的確是一種保護，讓我們暫時隔絕痛苦，但總是要面對現實，否則製造出一個內在的牢籠，把自己給困在裡面而無法自拔。
3. 找到一個理由
「韓劇裡浪漫的劇情，爲什麼我們不能一樣呢？我只會愛妳一個人！」這是你曾經對我說的，我相信你是認真的！但⋯⋯現在的你到底是誰？爲什麼會這樣對我？
▲當感情的結束以劈腿或背叛來結束，那些曾經的美好也會因此斷裂。（圖／達志／示意圖）
當遇到背叛時，會不自覺的回溯過去，開始找理由原因，來解答對方爲什麼會這樣，是不是當初多做什麼就可以避免，或是當初假如自己不要做什麼就不會發生這事情；這是一種認知上的執着，覺得可以藉由做什麼或是不做什麼來得到想要的，或是避免不想要的，因爲情緒上面我們無法接受「失控感」，失控會讓人陷入一種無所適從焦慮中，會不停的在這團混沌中找到讓我們可以理解的理由，無論這理由在別人眼裡有多荒謬，至少可以暫時停止墜落，但藥效大概只有6小時吧！很快的，又開始墜落。
被劈腿時可以如何自救？
「斷」，斷絕不必要的傷害，對方可以搖擺不定，可以三心二意，但你也可以選擇斷掉這樣的傷害；「舍」，捨去不必要的自卑自貶，對方可以選擇離開，你的價值、你的好不會因此離開；透過一次次的「斷與舍」，促成新的狀態「離」，脫離對擁有過去的執着，過去已經過去，未來還沒有到來，我們擁有的只有當下；「補」，填補新的能量，在斷舍的過程所產生新的心理空間，填補我們想要的能量。
這是一個開啓智慧心的歷程，所謂的智慧心是對於起心動念有更深的覺察，擺脫經驗帶給我們的枷鎖、慣性，用更清明的角度重新看待經驗。
2. 不落單
雖然遇到這樣的事情，很需要整理思緒、心情，但事情剛發生時，找信任的朋友吐苦水吧！這個時刻很需要有人陪伴，和其他人保持連結，會感受到安全感，對於心情的穩定有很大的幫助，人生總會有跌倒的時刻，朋友會是你最大的後盾。
3. 斷與舍
作法：用第一人稱抒寫令你痛苦的事情或感覺，然後清除掉這張紙。
說明：這段期間將會反覆經歷「想念」→「不捨」→「受傷」→「痛苦」的歷程，試着在安全的空間，拿出紙筆寫下來，無論是想念過去的美好，比如說「想到我們牽着手去聽張學友的演唱會，好想回到那個時候」，或是對於現在的不捨與痛苦，比如說「面對空蕩蕩的房間，看着桌上放着我們的合照，我真的好痛苦」，在書寫的過程感覺到難過就讓情緒如其所是，然後再清除掉這張載滿苦樂的紙，可能用剪刀剪碎這張紙，或是用碎紙機碎掉，目的在抒寫的過程讓我們有機會接觸真實的情緒，再用清除的象徵意義，來斷舍這些痛苦，不逃避痛苦真實面對人生。
▲可以試着用第一人稱抒寫令你痛苦的事情或感覺，然後清除掉這張紙。（圖／達志／示意圖）
4. 補
作法：用第一人稱抒寫令你想要的，然後留下這張紙讓自己每天看到。
說明：斷舍掉什麼就相對應補上什麼，比如說當我們斷舍掉的是「想到我們牽着手去聽張學友的演唱會，好希望回到過去」，就可以爲自己補上「我有勇氣面對他的選擇」，當我們斷舍掉的是「面對空蕩蕩的房間，看着桌上放着我們的合照，我真的好痛苦」，可以爲自己補上「我可以好好呵護自己，爲我自己受傷的心貼上一個OK蹦」，相信會帶來力量，力量會長出智慧。
真正的黑暗不是黑暗，而是自己緊閉雙眼不願意面對的黑暗。當我們願意鼓起勇氣張開雙眼，光明終究會回來的，看到的可能是你熟悉的家人、朋友、生活或是從前從未注意到的事情，每一次光明的復歸，都會讓我們的世界變得更不一樣，讓我們成爲自己的英雄，照亮自己的世界，即便會被黑暗壟罩，仍能給自己帶來光明。
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