春節出遊遇車潮 5招「塞車舒展操」讓全身肌肉不卡卡
過年全家出遊，無論到哪裡都可能碰上塞車潮，有時卡在高速公路上，一塞就是3~4小時。長時間維持同一姿勢，往往會造成肩膀、背部僵硬，屁骨也會坐到發疼。臺北醫學大學物理治療師、君蔚皮拉提斯會館指導員賴庭筠設計了「塞車舒展操」，只要做到以下5動作，就能有效舒緩長時間維持同一坐姿所引發的身體疲勞。
賴庭筠表示，這套舒展操是依據自己開長途車的經驗所設計，由於車內空間狹小，爲了活動易緊繃肌肉，有時需用到車頂與副駕駛座，但做所有動作前，記得一定要踩好煞車，或視情況拉起手煞車，纔不會釀成意外。
▲旋轉身體摸窗戶。（圖／記者嚴雲岑攝，下同）
1. 旋轉身體摸窗戶
駕駛在繫着安全帶的狀態下，右手握着方向盤，左手伸到副駕駛座後方摸靠枕或後座窗戶，以達到肩膀放鬆之效。換左手握方向盤時，右手伸到正駕駛座後方摸窗戶，也達到相同效果。
雙手高舉摸車頂，屁股貼到椅子末端，把肚子往前推、身體往後仰，手順着車頂往後滑，可以達到伸展身體手臂、伸展之效。
▲屁股頂椅摸車頂。
3. 腳踩煞車交叉摸
車開久了腰也會硬梆梆，此時可以往後坐，把身體整個貼在椅子上，接着身體慢慢往下彎，用左手摸右腳、右手摸左腳，若可以的話多彎一點，纔有辦法把肌肉拉鬆。
4. 手撐椅子擡屁股
長時間坐着屁股壓力大，這時可以把雙手撐在椅子上、擡起屁股，如此一來不僅能練到臀部肌肉，也可以順便幫屁股做減壓。
▲腳踩煞車交叉摸。
視線往前看，用雙手勾着脖子，輕輕往前推，完成動作後再用單手將脖子往左、往右壓，放鬆脖子肌肉，降低長時間開車的不適感。
最後，賴庭筠也分享自己握方向盤的小撇步，因爲開車開久了，身體容易「縮」成一團，他爲了讓自己保持姿勢，會改用小指「夾」方向盤，利用回彈的反作用力，讓身體能夠挺起來。
▲夾方向盤開車利用回彈的反作用力，讓身體能夠挺起來。
此外，開車緊靠椅背也容易造成腰痠背痛，建議只要輕輕靠着就好，頭部靠墊也要調整到與後腦勺齊高，若放錯位置，可能變成用「擡頭」的方式開車，長時間下來會對頸椎造成傷害。