當季蔬果好吃又營養！一圖認識春天8大蔬果＆營養功效

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春神來了怎知道～梅花黃鶯報到～你的春天來了嗎？如果你常逛超市、菜市場，那你一定多少會注意到架上的蔬果也換了些新成員，到底春季有哪些時令蔬果，又有哪些營養，就讓好食課 Titan 林世航 營養師告訴你！

蓮霧

產季主要於11月至翌年2~3月，因爲含水量高，成分有90％皆是水，所以熱量偏低，一顆大約只有35-40大卡熱量，可於運動後吃吃補水！

棗子

產季主要於11月至翌年4月，富含膳食纖維及鉀離子，可促進腸道蠕動，調節血壓及消水腫！

枇杷

產季主要於2-4月，所以也有俗話說枇杷主要產於清明節前後，本身富含維生素A，可幫助維持肌膚、黏膜健康，增強內在保護力。

桑葚

產季主要於3月後期至5月，桑葚於水果中算是鈣及鐵質較爲豐富的水果，且具有花青素，可幫助身體抗氧化、抗發炎，幫助增強夜視力。

彩椒

雖然幾乎一年四季都可看到彩椒放於貨架上，營養師要開菜單也會很高興有彩椒（因爲可以增加餐食色彩），但彩椒其實主要產季于于11月至翌年4月，含有豐富的維生素C，一顆200克的彩椒約含275mg維生素C（滿足人一日275%需求），可幫助提升免疫力，且有助於膠原蛋白合成。

蘆筍

蘆筍並非春天限定，但是產季從春天開始，一路從3月後期到10月都是蘆筍的產期，且因採收時間不同，會有不同顏色，如果是未出土即採收是白色，綠色及紫色則是有照到陽光產生的改變，鉀含量高，可幫助預防心血管疾病。

菠菜

如果你是大力水手的粉絲，那你一定知道菠菜是個好東西，菠菜主要產期於12月至翌年3、4月，具有豐富的鈣、葉酸、葉黃素，有助於孩童成長髮育，也能幫助3C族愛護眼睛，減緩眼睛疲勞喔！

青花菜

青花菜在臺灣全年都有生產，但11至4月爲主要盛產期，富含膳食纖維、維生素C及十字花科特有的植化素蘿蔔硫素，具有潛在預防癌症的功效。

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本文轉載自《好食課FB粉絲專頁》，原文爲：你的春天來了嗎？8大春季蔬果營養報你知！