得了跟腱炎，該如何恢復？

問題：我最近幾次跑步感覺自己的跟腱有些隱隱作痛，懷疑自己得了跟腱炎，該怎麼辦？怎麼恢復呢？

一旦懷疑有跟腱炎，應該馬上停止運動。雖然剛開始比較輕的疼痛很容易忍受，但是帶着這種傷痛繼續跑步往往會令傷勢惡化，會大大延長原本所需的恢復時間。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能會令情況惡化。長期帶痛訓練可能會引發肌腱退化，甚至造成微小的撕裂傷，令肌腱永久受損。

冰敷對於跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患處不停按摩15分鐘。一般康復過程需要數週時間。痊癒後開始運動，要注意選擇合適的鞋子。加強對小腿肌肉的鍛鍊，跑步前注意熱身，跑後注意冷身，這些都是老生常談的問題，每一個跑者都要切實做好。

只有我們的肌肉強健了，韌帶有良好的柔韌性，才能對抗各種傷病。無論訓練還是比賽，都要按照自己的能力來，不要超量，也不要超速，所有的傷病都是因爲運動量超過自己的能力範圍而引發的。像跟腱炎這種傷病就是急慢性勞損後形成的無菌性炎症，所以還是量力而行吧。

跑步是一輩子事情，對業餘跑者來說無傷奔跑是最重要的，拿身體的傷病換個人的PB（最好成績），是不值得的。

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