獨／OL熟女好溼！難啓齒「水濂洞」 醫曝關鍵：胯下深處「3指幅」很重要
高雄市一名上班族熟女近期受到漏尿困擾求助醫師，醫師在看診之後，應該是這名患者生產完之後，盆底肌鬆弛所造成，不過這名熟女根本搞不懂盆底肌羣在哪裡？醫師說就在肛門跟會陰部之間大約3指幅範圍，但是由於是在胯下，就連健身教練也說要鍛鍊盆底肌並不太容易，彭賢禮皮膚科診所院長彭賢禮表示可以透過「磁能」方式來改善。
▲彭賢禮院長說明透過醫療儀器來改善漏尿的情況 。（圖／記者吳奕靖攝）
彭賢禮醫師說盆底肌是在肛門到會陰這一塊的肌羣，對於男性來說就是陰囊後側跟肛門之間，彭賢禮指出盆底肌不只是對女性很重要，男性一樣很重要，包含了泌尿生殖系統、還有排泄系統都相關 。盆底肌是「核心深層肌肉羣」，如同一張「吊網」，負責支撐膀胱、子宮、直腸等臟器，承受着各種運動所增加的腹部壓力，同時也是掌控排尿、排便以及親密行爲的重要角色！女性經生產後或老化的關係，都可能因骨盆底肌肉無力，支撐力下降而導致漏尿、頻尿、或陰道鬆弛、子宮脫垂等情形發生。
▲彭賢禮院長說明女性盆底肌的位置，手比位置是肛門 。（圖／記者吳奕靖攝）
男性盆底肌通常關係着泌尿生殖系統的功能，隨着年齡增長或是缺乏運動、男性接受前列腺癌手術、體重過重、長期便秘、經常提取重物、慢性咳嗽…等，都有可能促使盆底肌鬆弛，引發盆底肌羣的感染、發炎、外傷，使肌肉組織發生變化，嚴重的還可能引發性功能障礙、骨盆腔器官脫垂、大便失禁、排便困難、和慢性骨盆腔痛。
彭賢禮強調目前對於漏尿方面，可以透過盆底肌肉來訓練，醫療儀器現在有利用專利聚焦技術的磁場，針對盆底肌羣的運動神經細胞 (Motor Neuron)，產生動作電位 (Action Potential) ，但是如果不透過醫療儀器，個人是否可以透過自我訓練來強化盆底肌呢？彭賢禮院長說有「凱格爾」運動。
▲盆底肌羣（藍色塊）大約是三指幅，但每個人都不太一樣 。（圖／記者吳奕靖攝）
不過詢問健身教練歐文，他說盆底肌不好練，「大部分的人都不知道盆底肌在哪裡，所以就算去了健身房，也只會看到大家都在訓練四肢，可是真的要練核心的人，很少看到有人會刻意在練核心，所以大部分的人也不知道自己有練到，就算知道了，也很可能不知道要怎麼練，應該是知識傳播不夠，所以纔會很難練」。
健身教練歐文可以透過「四足跪姿」來練，就是趴在地上之後，將背部挺直，然後在吸氣的時候將腹部往內縮，這是最簡單的練法，或者是在站立時，胯骨前後緩慢移動方式來訓練，但是關鍵是在於「脊椎」是不動的，不過歐文強調訓練是要長期纔會有效果。
▲健身教練歐文示範「四足跪姿」訓練盆底肌方式 。（圖／記者吳奕靖攝）