法特萊克跑不侷限於室外 跑步機也可以
法特萊克（Fartlek）在瑞典語中的意思是“速度遊戲”，這也是法特萊克訓練法的精髓所在。法特萊克跑是一種利用地形、地貌或人爲設置的加速與減速段落來提高跑者耐力的方法。當然，這種訓練法並非只能在室外進行，利用跑步機同樣可以。
法特萊克訓練法具有豐富多變的強度和速度，這對於跑者的有氧和無氧耐力提升都有益處。也正是因爲它的變化多端，讓跑步變得更加活潑有趣，告別傳統的沉悶式跑步。它不僅適合初跑者，也適合中高級跑者。
那麼，跑者如何利用跑步機來進行法特萊克訓練呢？不妨參考下面這個訓練模板，訓練的速度和強度跑者可以進行適時調整。
1、熱身。將跑步機臺面的傾斜角度調整至7%，以5.5公里/小時的時速進行5分鐘的步走或者慢跑。
2、將跑步機臺面傾斜角度調整至1%，以10公里/小時的時速跑1.5公里。
3、保持同樣的傾斜角度，以8公里/小時的時速跑3分鐘，讓身體略微休息。
4、接着以11公里/小時的時速跑30秒鐘。
5、再以8公里/小時的時速跑3分鐘，讓身體略微休息。
6、將第四步和第五步交替進行，也就是快跑30秒鐘和慢跑3分鐘交替進行，直到時間達到25分鐘。
7、以10公里/小時的速度跑1.5公里。
8、最後，將跑步機臺面傾斜角度調整至5-7%，以5.5公里/小時的時速進行身體冷卻。
全部完成之後，對身體進行拉伸即可。