高強度間歇訓練，讓老年女性獲益更多

一項針對 92 名社會經濟狀況不佳的老年女性的研究對不同低成本的社區鍛鍊項目在改善和/或維持心血管及功能參數（比如腰圍、血壓，特別是動脈僵硬度——動脈粥樣硬化的危險因素）方面的效果進行了比較。

一篇描述該結果的文章在《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表。主要結論是：高強度間歇訓練（HIIT）與阻力訓練（RT）相結合來增強肌肉力量，對女性健康最爲有益。

在 HIIT 裡，短時間的高強度或爆發式無氧運動和短暫的恢復期相互交替。它包含在儘可能短的時間內開展全身運動。幾十年來，它一直被高性能運動員所使用，近年來更是成爲了一種熱潮，主要原因在於訓練時間短並且不需要設備。

所測試的其他方案是單獨的 RT 以及中等強度的有氧訓練與 RT 相結合。該研究在巴西聖保羅州立大學包魯分校的理學院（FC-UNESP）進行。

這些志願者在一個非政府組織運營的四個社區中心，每週進行兩次鍛鍊項目，持續達九個月。

在第一次訓練前（即基線）、九個月的干預結束時以及結束後的三個月，對臨牀狀況、人體測量數據和特定的健康參數（如心血管、功能、活動能力等）進行了評估。

高強度間歇訓練（HIIT）結合阻力訓練（RT）與中等強度有氧訓練結合 RT 在減小腰圍方面效果相同，平均減少 3.3 釐米。

這種益處在訓練期結束後依然存在。

然而，只有 HIIT 結合 RT 有效地降低了收縮壓（7.9 毫米汞柱），並降低了動脈硬度（0.69 米/秒），而且這種情況在訓練期結束三個月後依舊如此。

所有這三個項目在改善功能表現（比如握力、柔韌性、下肢力量和活動能力）方面都有效，但只有 HIIT 結合 RT 在干預後至少部分保持了這些改善。

“單獨進行 RT 或者將中等強度有氧訓練與 RT 相結合的組，在心血管參數方面未見改善”，這表明 HIIT 是血壓和動脈僵硬度得以改善的原因。HIIT 的優越性可能至少在一定程度上歸因於間歇訓練期間對血管不斷進行調整的需求，”FC-UNESP 的教授、該文章的最後一位作者 Emmanuel Ciolac 告訴 Agência FAPESP。

在 HIIT 期間，心率和每搏輸出量（每次心臟收縮期間泵出的血液量）會增加，Ciolac 解釋道。這種增加通常與運動的強度成正比。動脈和較小的血管會擴張以接收增多的血流（即血管舒張），在身體恢復且血流減少時則再次收縮。

“我們的假設是，動脈僵硬度得以改善背後的主要機制與這種血管的不斷調整，以及在運動爆發與恢復交替期間血管舒張物質產生的增加或減少有關。”他說道。

研究人員認爲，此項研究結果顯示，負擔得起的鍛鍊計劃所帶來的益處將極大地造福於低收入老年女性，她們是心血管疾病的高危羣體，也有助於制定與預防這些疾病相關的公共政策。

“我們預期高強度間歇訓練（HIIT）與阻力訓練（RT）相結合能夠確保帶來更多心血管方面的益處，因爲在過去十年中，我們對其他高危羣體（例如肥胖和糖尿病患者）進行了類似的研究，這種結合方式一直被證明對心血管和代謝參數有益。令我們驚訝的是，即使在訓練期結束三個月後，動脈僵硬度的改善仍在持續。可以說，這種訓練減緩了這些女性的血管老化，”西奧拉奇說。

動脈僵硬度通常會增加心血管疾病的發病風險。“收縮壓降低 7 毫米汞柱這一情況非常顯著，大大降低了心臟病發作或中風的風險。動脈僵硬度是血管老化的主要標誌，也是收縮壓異常升高的一個非常重要的變量，”他解釋說。

他的團隊此前的研究表明，高強度間歇訓練（HIIT）對於患有高血壓、肥胖症或糖尿病的人羣，乃至一般臨牀人羣而言均無風險。

“該方案需要事先進行評估，以確認不存在諸如心臟病發作高風險之類的禁忌證。總的來說，它非常安全，”西奧拉奇強調。