國家體育總局：減重沒有捷徑 要科學管理體重

中國網財經1月3日訊(記者 段思琦)2025年1月3日，國家衛生健康委召開新聞發佈會介紹注重吃動平衡，保持健康體重有關情況。國家體育總局體育科學研究所研究員路瑛麗表示，減重沒有捷徑，科學的體重管理方式就是合理膳食、科學運動、充足睡眠、心理平衡等等多管齊下。

社會上流行的體重管理方法和觀念大致分爲以下幾類：

第一類和飲食相關的方法和觀念，比如極端節食、單一食物減肥、生酮飲食、不吃主食等，這些方法在一段時間之內是可以達到減重的目的，但如果長期使用，容易造成營養缺乏，對健康不利。

第二類與運動相關的，比如忽視運動或者大量運動，追求快速減重。缺乏運動容易導致肌肉流失，大量運動容易引起疲勞和損傷，快速減重容易反彈，並有健康隱患。

第三類過度依賴一種或者幾種快速減肥的藥品或者減肥產品，這類方法一般效果不能持久，而且使用不當也可能帶來健康危害。

路瑛麗介紹，關於運動減重也存在一些常見的認知方面的誤區：

第一，並非運動三十分鐘後纔開始燃燒脂肪，運動一開始脂肪就燃燒，但是脂肪參與供能的速度和比例是與運動強度和運動時間有關，所以不管是一到兩分鐘的碎片化運動，還是一到二十分鐘的抗阻運動，或者是三十分鐘以上的有氧運動，動則有益，貴在堅持。

第二，不是運動強度越大減脂效果越好。運動強度越大，脂肪供能的比例降低，受傷的風險升高，所以要根據自己的情況，確定適宜的運動強度和運動時間。

第三，有一些人認可局部減肥，其實這種說法是不科學的，脂肪的動員是全身性的。採用全身性的大肌羣參與的運動，比特定部位的局部運動更有利於減肥。