科學控制體重，實現完美減肥

如何控制體重，體重控制上，實際上體重增加，現在跟生活條件好，主要還是攝入過多，體重爲什麼會增加，爲什麼會胖，那不就是說入大於出了，所以說我們還是要堵住源頭，你攝入的量一定要控制，一些高熱量的，比如說一些快餐，還有主食，你要限量，然後定期的去消耗它，你吃了以後定期的適當地鍛鍊，去給它消耗掉，達到一個平衡，這個體重也會控制，還有人是在運動，但是我攝入很多，有的人是劇烈運動以後，本來平時一般的活動，你一個饅頭就夠了，但是劇烈運動以後，兩個饅頭、三個饅頭，運動完以後馬上又休息，還是相當於儲存起來了，還是沒有把出入平衡，這一關解決好，進得去你要出得去，然後消耗掉，它體重會慢慢減，也不建議用一些減肥藥，還是要合理安排飲食量、運動量。

應當樹立正確觀念，即肥胖是可以預防和控制，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。

肥胖症必須防止，它不僅損害身心健康，降低生活質量，而且與發生慢性病息息相關，必須堅持預防爲主，從兒童青少年開始，從預防超重入手，並且需要終生堅持，採取綜合措施控制體重，積極改變生活方式，包括改變膳食，增加體力活動，矯正引起過度進食或活動不足的行爲和習慣。

鼓勵攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食，增加蔬菜水果在膳食中的比重，注意膳食平衡，防止能量攝入超過能量消耗。攝取的能量要低於所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每週減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養素。養成良好的飲食習慣。早餐一定要吃。早餐是我們一天中的第一頓飯。給予我們能量和正常的新陳代謝。晚飯不宜過飽，而且晚飯後到睡覺之前都不要再吃東西了。不僅增加你腸胃的負擔而且對新陳代謝起到副作用。不要過分地吃甜食。甜食確實是很美味的食物，吃後能讓人心情變好。但是吃太多的甜食，意味着你的脂肪的能量在增加，對控制體重起到相反的作用。

控制膳食與增加運動相結合，以克服因單純減少膳食能量所產生的不利作用，二者相結合可使基礎代謝率不至於因攝入能量過低而下降，達到到更好的減重效果。積極運動可防止體重反彈，還可改善心肺功能產生更多更全面的健康效益。需要注意的是應長期堅持減體重計劃，對運動量和持續時間安排要恰當，速度不宜過快，不可急於求成。從事規律有氧運動減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

運動前三十分鐘消耗的能量是由糖原供給的，基本上動用不到脂肪。從第三十分鐘做起，由糖原和脂肪同期供能，其中脂肪功效佔消耗能量的40%~70%。從第60分鐘做起，消耗的能量大局部由脂肪提供，達90%以上。但關於老年人來說，最好控制在30~60分鐘內，以免運動過量導致身體疲勞，得不償失。一週運動3~5次爲宜。運動要持之以恆，不可半途而廢，運動減肥是一項長期的工程，而且見效比較慢，不要因爲短功夫內見不到鮮明結果就放棄。運動減肥最考驗人的耐性和毅力。運動一小時，也不見得立竿見影。而且運動後很方便胃口大開，萬一忍不住誘惑，前面的運動就付諸東流了。因而運動一定要堅持，持之以恆，纔會收到良好的結果。

睡眠質量。沒有良好的睡眠，你的身體會更多的呈現疲憊狀態，會出現浮腫狀態，對控制體重真的沒有幫助。只有擁有良好的睡眠，纔會有更多的精力和健康的體魄來控制我們的體重。必須同時防止與肥胖相關的疾病，將防治肥胖作爲防治相關慢性病的重要環節，做好膳食、體力活動及體重變化等自我監測記錄，並積極與專業醫生交流。