活到老 動到老 你開始存健康老本了嗎

「活到老、動到老」，維持老後活動力，才能享受健康自在的餘生。 圖／雲門教室提供

雲門教室資深律動老師張玉環。 圖／雲門教室提供

俗語說「活到老、學到老」，二〇二五年臺灣將進入超高齡社會，面對更加長壽的人生，更多人開始提倡「活到老、動到老」，爲的是維持老後的活動力，才能享受自在的餘生。雲門教室資深律動老師張玉環分享，無論男女，到了八十歲之後，骨質和肌力快速流失，對於日常活動更加吃力，跌倒的風險也上升，可以提早透過和緩運動開始動身體、固肌力改善。

追求老得健康 熟齡開始不嫌遲

現代人愈活愈長壽，但也見到一個警訊，就是許多人是「不健康的長壽」，國人臨終前臥牀平均時間超過八年，要享有健康的老後，只能靠自己提前存「健康本」。張玉環指出，男女性的老化略有差異，相較於男性，女性肌肉量較少、脂肪量較高，更年期後因荷爾蒙急遽改變，會加速骨質流失，骨質疏鬆的狀況明顯。

她提醒，其實男性也有更年期，雖然較女性表現和緩，但如果不重視保養，肌力也會逐漸流失，尤其在八十歲之後關節退化加速，可能老得比女性更快！張玉環在雲門教室擔任律動老師超過十五年，接觸的學生從六十歲到九十歲都有，更能清楚觀察到中高齡長者的健康樣貌。

舞蹈化呼吸法 訓練心肺固肌力

對於沒有運動習慣的人，提到運動多半感到抗拒，擔心自己體力不佳、怕累、怕身體不舒服，雲門教室特別設計一套適合中高齡長者的運動，連九十歲以上的長者都可以參與。一開始會先從「舞蹈化養生呼吸法」展開，緩慢的啓動呼吸循環練習，慢慢啓動身體各部位，再慢慢訓練肌力、平衡力、心肺運動等，透過舞蹈的設計，可以一邊運動一邊享受舞動的樂趣。

張玉環形容，做完這套和緩的律動運動，像是完成一趟與身體互動的旅程，全身上下都能活動，動作和緩又能達到運動效果，就算不會跳舞、沒有運動習慣的人，都能慢慢地上手，甚至最後愛上「動身體」，進一步達成身心合一的和諧人生。許多學生一參與就是十幾年，還有九十歲的夫妻檔一起來運動，讓晚年有新的興趣與目標。

《橘世代》與雲門教室推出「大人的律動課」，長期獲得大衆好評，本課程特別設計符合熟齡需求的課程，配合呼吸開啓身體內外感官的敏銳度，幫助你找回身心靈的和諧自在，全臺雲門教室熱情開課中，欲報名請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。