嚯！看看你吃了多少糖

一天能吃多少糖？中國居民膳食指南建議，控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。糖是一種很常見的調味料，很多人做菜都有加糖的習慣。不過，加糖最猛的還得看飲料。一瓶飲料中有多少糖？甜飲料的含糖量大約在10%。比如大家最愛的肥宅快樂水，含糖量是10.6g/100ml，一瓶(500ml)就有53g的添加糖，今日份糖攝入量輕輕鬆鬆就超標了。果汁，即使是100%的果汁，也沒有更健康。果汁榨成汁後，損失了維生素C、多酚、膳食纖維等營養素，糖也變成了更易吸收的遊離糖，GI大大升高，不是甜飲料的健康替代。不想喝水怎麼辦？很多人知道喝水好處多多，但是嫌棄白開水的寡淡，有沒有補救的好辦法？當然有。1️⃣0糖的茶飲，比如三得利烏冬茶就是不錯的選擇，也可以自制綠茶、紅茶、花茶。2️⃣低糖果蔬飲料，比如0糖的胡蘿蔔汁也不錯，還有較多的抗氧化成分——β-胡蘿蔔素。3️⃣最最最重要的還是培養清淡的飲食習慣，習慣了白開水的味道，就不會再覺得難以下嚥了。