iBEAUTY／吃零食有第二胃？　必學吃零食不發胖三絕招

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

曾經有人說過辦公室生存法則之一，就是「零食」。爲什麼會有這樣的說法呢？其實嚕嚕感同身受，當整個辦公室都在吃香、酥、脆的零食的時候，當所有同事都在討論團購餅乾的時候，如果沒有加入，自己就好像成了「局外人」一樣。如果妳也心有慼慼焉，又不想因爲吃零食而變成大尺寸女孩，一定要收看今天嚕嚕教大家的「吃零食也不會胖絕招」。

吃零食也不會胖的三個絕招1.吃零食要「定食定量」如果每次拿到零食，就狼吞虎嚥的吃下去，後果很可能一發不可收拾，這就是爲什麼辦公室女孩總會變成肉肉女的主因。在吃零食之前先預估自己要吃的分量，限定在一定時間內吃完，並且細嚼慢嚥，定時又定量的情況下，就不會將多餘的熱量吃下肚了。

2.吃零食要「看熱量」在挑選零食的時候，一定要先看包裝袋外標示的熱量，並且在開始下手前，精打細算自己今天的額度，再決定要選擇的零食種類。嚕嚕的朋友「妙麗」，每次在茶水區挑選零食時，第一件是就是看「熱量」，這招也是她教我的小秘訣。

3.蔬果零食好健康很多人覺得零食都是「垃圾食物」，其實並不然。挑選零食也是非常重要的一環，要吃得健康又能顧及熱量，一點也不容易。如果想要吃得健康又不要發胖，下午感到飢餓時，可選擇含豐富纖維質的蔬菜，或是營養滿分又能滿足口腹之慾的水果。

除了掌握上述三種絕招，嚕嚕覺得，想要維持良好的體態，一定還是要搭配均衡的飲食以及運動，才能夠健康又美麗。另外，假使還是無法剋制心中的「貪吃鬼」，嚕嚕建議可以在吃零食時，搭配溫水，每吃一口就喝一口水，這樣可以有效增加飽足感，避免吃下過多的食物喔！

♥愛美小教室：上班族應避免的零食種類，第一種是易發胖、易讓人浮腫的椒鹽蘇打餅乾，其鹽分含量高，吃多了可能會造腎臟的傷害，而且十片椒鹽蘇打餅乾的熱量將近200大卡。第二種是每根熱量高達250大卡的巧克力棒，除了易發胖還可能造成心血管疾病。

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