iFit愛瘦身／上班族久坐痠痛胖 ６招讓你坐對身形美！
圖．文／iFit愛瘦身
腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴、代謝變差，一個接着一個竄出頭，不僅打擊工作動力，也會影響體態、容易發胖，究竟該怎麼辦呢？
爲了讓每天辛勤工作的上班族們能夠遠離「老化危機」，小編精心挑選了六招小撇步，不僅能使身體呈現較爲舒適自然的姿勢，也較不易造成痠痛。
不過，最重要的還是每隔 30 分鐘便要起身走動，並適度伸展使用到的肌羣，讓肌肉能喘口氣，減少長時間維持同樣姿勢的頻率，纔是治本的方式喔！◎ 第 1 招 － 眼睛筆直視前方 ◎工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰嗎？這可是會讓脊椎承受不當壓力，導致肩頸痠痛，長期下來還會造成脊椎彎曲變形。建議調整熒幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，對着「熒幕上方 1/3 處」，並注意脖子需保持自然直立狀態，纔不會對頸椎造成負擔。◎ 第 2 招 － 熒幕距離要適當 ◎越是使用電腦，眼睛、脖子也不自覺地跟着向前嗎？熒幕與頭之間最理想的距離，約爲一個手臂的長度，避免頭因爲太靠近熒幕，讓肩頸過度使力而造成不適。◎ 第 3 招 － 後背增加小靠枕 ◎「只是加個小靠枕也能避免腰痠背痛？」不要懷疑！正因爲在身後加了小靠枕，使身體呈現微 S 型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏，「後背」若能貼在椅背上而非懸空就更理想了。◎ 第 4 招 － 肘部要有支撐處 ◎使用電腦時，忙碌的雙手可得有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。這時只要將鍵盤稍微往前推移，讓手肘能夠平貼在桌面上，或者換成有扶手的椅子，問題就能夠迎刃而解囉！
承載體重的「椅子」也是預防坐姿不正的重要關鍵！建議以「膝蓋比屁股略低一點」爲基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高（像是跟鞋、靴子等），記得調整椅子高度，降低因爲椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。
需穿高跟鞋的 OL，最好能在坐下後換上拖鞋，或是在地上墊個毯子、打赤腳，可以有效降低腿足負擔，對於美化小腿線條亦有幫助。
◎ 第 6 招 － 坐姿正確不翹腳 ◎「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。請多多提醒自己儘量不要翹腳，讓雙腳平穩踩地，才能減少腰部肌肉負擔。