上班族「久坐」傷身又傷心!研究:坐越久「情緒低落」越明顯
▲研究發現,坐着的時間越久,情緒低落的情形就越明顯。(圖/記者李佳蓉攝)
不少上班族每天一「坐」就是8小時以上,根據根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出,平日每天久坐時間少於8小時,比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低,也就是坐着的時間越久,情緒低落的情形就越明顯。
該研究爲一系統回顧研究,研究者以42名每週工作30個小時以上的成年人爲對象。參與者佩戴身體活動測量器持續一週,以身體活動步數作爲共變量,依參與者每天坐着的平均時間,分爲「低於8小時」、「8-10小時」、「10小時以上」三組,並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表及簡明健康狀況調查表,採共變數分析進行檢測。
結果顯示,平日久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著影響,週末則無明顯差異。以平日坐着的時間分組比較發現,「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組,且心理健康和活力的得分較高,而「8-10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,上述研究結果與大衆的認知相同,坐着時間越久,情緒低落就越明顯,像是上班族,工作時已長時間久坐,回到家又選擇靜態的看電視,就比較容易會有情緒低落和焦慮感,相反地,如果進行一些有氧活動,當活動的時間夠久、強度夠高,就會分泌腦內啡、多巴胺等激素,讓其產生愉悅感受。
他說明,研究中久坐的時間在週末與周間的差異不大,可能原因爲不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態,而久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動效果,減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大,建議民衆可透過現代化工具,像是手機APP、運動手環、智慧手錶等,設定一天坐着的時間不超過八小時,提醒自己定時起來走動。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,「坐」會影響身體與心理,常常是因爲坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業,長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動,焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換;建議民衆可試着計算自己一天起身的次數,發現自己坐着的時間實在太長,就應調整改變。