假日補眠好舒服? 小心變胖罹患糖尿病機率增高

國際中心綜合報導

睡眠不足與睡眠障礙使人們面臨代謝問題風險增加,包括肥胖和糖尿病,但是週末的補眠足以減少這些風險嗎?美國研究報告指出,平常睡眠不足而在假日補眠的習慣,可能讓人食慾增加進而讓罹患糖尿病機率增高。

▲平日睡眠不足,趁着假日睡到飽,就能恢復身體機能嗎?(示意圖/取自免費圖庫LibreStock)

《當代生物學》(Current Biology)期刊日前刊登一篇美國研究報告指出,研究人員將36名年紀在18至39歲的健康成人分成3組進行實驗,其中一組連續9天每日睡滿9小時;一組連續9日每天僅睡5小時;另一組則參照許多人假日補眠的習慣,連續5日睡不到5小時,但有2天可睡到飽,接着再連續2天僅睡5小時。

實驗結果顯示,週末補眠者肌肉肝臟特異性胰島素敏感性更差,且在睡飽的這兩天,胰島素敏感性有稍微回覆,但一旦回到一般日作息後,補眠的效果立刻歸零,顯現週末補眠並不能解決長期睡眠不足的問題。

研究主導者萊特(Kenneth Wright)表示,平日的作息若在假日有所調整,對健康狀況來說不是一件好事。對此,紐約大學醫學院助理教授薩斯(Azizi Seixas)也說,睡眠不足會讓人的控制力下降,更容易攝取高卡路里食物。美國睡眠醫學會建議成人每晚睡7小時或更長時間,以促進最佳健康。

根據調查,35%~40%的成年人在平時工作日的睡眠時間不足7~8小時,除了睏倦之外,睡眠剝奪會對大腦造成嚴重的損傷,進而影響情緒,加重抑鬱,惡化疼痛,並減弱各種執行能力,包含判斷力、組織能力、注意力記憶力等。

牛奶奇異果櫻桃核桃等,都是可幫助睡眠的食物。(示意圖/取自免費圖庫LibreStock)

成大醫院營養師王培竹曾表示,牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等,都是可幫助睡眠的食物,但富含糖的食物、咖啡因、茶可能會造成失眠攝取過多的糖會降低睡眠的時間,而咖啡因每天攝取量>500 mg、大約2杯大杯美式,也會有負面的影響,例如失眠、焦慮、鈣流失等,另外,飲酒也會影響睡眠品質酒精雖可讓人短時間入睡,但屬於淺眠,並無法真正熟睡。