健身慢跑運動鍛鍊不必與其他人攀比，不攀比配速不攀比跑量，按自

退休後，已經跑步運動鍛鍊四年時間了，自己從最初的跑步老白，到現在的已經有了3980公里跑量的資歷，對跑步運動有了不一樣的感受。剛剛開始跑步的時候，還是很在意跑步的速度和跑步距離，刻意的練習間歇跑；還真的提高了跑步的配速，10公里長跑用時5分鐘，配速530。

但是，從那以後，經過一段時間的跑步運動實踐，自己慢慢體會到，跑步運動的核心是控制心率，只有心率控制好了，跑步纔可以持續下去。所以呢，幾年時間以來，自己每次都是10公里長跑，天氣涼爽時候用時60多分鐘，天氣炎熱時用時用時接近70分鐘，基本上跑一休二，月跑量80-120公里。

跑步運動鍛鍊，是自己的事情，不必與其他人攀比，不攀比配速，不攀比跑量，不參加馬拉松比賽，只是按照自己的節奏去跑。