久坐肩頸痠痛嗎?! 簡單2招舒緩不適

現代人生活忙碌，長時間久坐久站加上又沒時間運動，隨着工作和學習的壓力增加，肩頸的不適感不僅影響工作效率，更可能對健康造成長期的影響。今天詹珞瑤物理治療師就要和大家分享兩個簡單的動作，讓你在工作或學習的間歇休息時間也能舒緩壓力及不適。

圖/canva

上舉伸展

1.坐在椅子上，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。

2.將雙手交扣在一起，然後慢慢將手臂往上舉，手臂超過耳朵的高度。

3.在手臂向上舉的同時，儘量往後上方拉伸，感覺肩膀和背部的肌肉被拉開。

4.深呼吸，在這個位置保持5到10秒，並進行深呼吸，每次吸氣時感覺手臂往上拉得更高，呼氣時感覺身體更放鬆。

5.側向伸展，保持雙手交扣，慢慢將身體往右邊倒，感受左側肩頸和側腰的拉伸，保持5到10秒，然後回到中心位置，再向左邊進行相同的動作。

此動作能有效地伸展整個上半身，特別是肩頸和背部的肌肉，舒緩長時間坐着引起的痠痛。

肩頸放鬆

1.保持背部挺直，雙腳平放在地面上，雙手自然垂放在身體兩側。

2.肩部轉動，先將雙肩向上提起，然後向後轉動，讓肩胛骨慢慢靠攏，再放下肩膀，完成一個完整的肩部轉動，此動作可以連續進行5到10次。

3.頸部放鬆，將頭部輕輕地向右側傾斜，感受左側頸部的拉伸，保持5到10秒，然後慢慢回到中間，再向左側傾斜，保持相同的時間。

4.頸部旋轉，最後將頭部輕輕地向前傾，然後順時針方向轉動頭部，放鬆頸部的肌肉。

大家都學會了嗎? 無論是上班還是上課，每坐一個小時，建議就花幾分鐘起來走動，讓身體從僵硬的姿勢中解放，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!