拒絕別人有罪惡感？6大心法停止「自虐式思考」...別再當爛好人

▲我們總因爲害怕直接拒絕他人，而感到懊惱。（圖／達志示意圖）國際中心／綜合報導

人生中，總會遇到一些爲難的事情，我們總害怕直接拒絕會傷害彼此感情，因此總是先說「好」，事後再來懊惱。你是否也深有同感，因爲沒辦法說「不」，所以成爲大家口中的爛好人？外國網站《livestrong》就要消除這種「自虐式想法」，並傳授6大心法，讓你拒絕他人時不再罪惡感上身。

1.說「不」反倒挽救關係根據研究，當你覺得不妥卻還是說「好」時，會招致不滿情緒，甚至破壞人際關係。婚姻、家庭治療師Shadeen Francis表示，當我們不能接受他人做的事情，卻說不出口，反而使問題不斷累積，若沒得到解決，最終我們得到的傷害就會變成怨恨。因此設定明確、健康的界線有助於促進彼此關係。

2.先爲自己戴上氧氣罩若飛機出狀況時，指示說先幫自己戴上氧氣罩，再幫別人戴，這也適用於自我保護。若你自己情緒低落、沒辦法協助他人，就可以這樣做。你擔心拒絕會傷害別人，證明你是個有愛心的人，請記住這種心情，並對自己好一點，說出自己的難處和願望，對你和他人的關係都將更好。

▲若自覺情緒低落、沒辦法協助他人，就先爲自己戴上氧氣罩。（圖／達志示意圖）3.提出令自己舒服的解決方式「拒絕」並不代表對話結束，你可以提出替代方案，這樣一來，不用拒絕別人也能說出自己的想法。如果有人邀請你參加聚會，但你不喜歡與陌生人社交，那你可以回答：我應該不會參加聚會，但我很想見你，下週二能夠一起吃午餐嗎？

4.如果說謊能讓你安全，就說謊吧！如果坦承會讓你處境很危險、令你感到害怕，那就說謊吧！以自己的利益、感覺爲主。如果有人詢問能否坐在你旁邊，而你感覺不太舒服，就可以撒點小謊，例如說自己正在等人。

5.像安排會議一樣安排私事將私事都安排成固定時間，如此一來，別人詢問你是否有空時，你就更不容易覺得對不起他人，安排30分鐘的散步時間，或是2個小時閱讀報紙、喝咖啡的時間，能夠幫助你更輕易向他人說「不」。

▲安排一些時間閱讀報紙、喝咖啡或是散步，能幫助你更輕易向他人說「不」。（圖／達志影像）

6.考慮情況對調你最近因爲狂加班，想在家好好補眠，但又因爲拒絕他人而感到虧欠時，不妨考慮情況對調會怎樣。想像自己是主人，邀請朋友參加聚會，但他來的時候卻面容枯槁，精疲力盡，你可能會感謝他的體貼，但更關心的是他的身體狀況。因此你要明白，也許你的拒絕會令對方失望，但是他會體諒你的難處。